记忆力减退的原因有哪些？
睡眠质量不好或用脑过度疲劳都会引起记忆力减退
很健忘，记忆力越来越差了，怎样可以将记忆提高一点？
医学上将健忘分为两种情况，其一，是器质性健忘。其二，是功能性健忘。所谓器质性健忘，就是由于大脑皮层记忆神经出了毛病，包括脑肿瘤、脑外伤、脑炎等，造成记忆力减退或丧失；某些全身性严重疾病，如内分泌功能障碍、营养不良、慢性中毒，也会损害大脑造成健忘。 而功能性健忘，则是指大脑皮层记忆功能出了问题。人在年轻时，没有任何杂念，一门心思刻苦钻研，所有的记忆都会在大脑皮层的特定部位深深扎根，所以记忆力特别旺盛。而到了中年，肩负工作重任，家务劳动繁多，精力往往不易集中，记忆在大脑皮层的特定部位常常扎得不深，因而也就记不牢了，这种现象又被称为与年龄相关的记忆障碍。 健忘，以前多被看作是老年人的专利，如今的研究发现，由于外环境的压力过重，或者是因为自身体质较弱的原因，人们出现记忆力减退的时间段大大提前。通常，35岁后便慢慢开始出现上述问题，学习能力渐减，到了42岁左右就下降20％，而70岁左右时则相当于10岁小孩的记忆力。 健忘的自我治疗 保持良好情绪。分心、注意力不集中、身体疲倦、心情紧张、焦虑或抑郁、睡眠不足等因素都会影响记忆力，因此要回避这些干扰因素，保持良好的情绪。良好的情绪有利于神经系统与各器官、系统的协调统一，使机体的生理代谢处于最佳状态，从而反馈性地增强大脑细胞的活力，对提高记忆力颇有裨益。 音乐治疗。古人将听琴视作除健忘、启心智的好方法。所谓“耳聪则智明”，现在看来，这确是一种改善健忘的好方法。 音乐治疗的形式可以多样化，自己除在家中进行外，参加音乐会、音乐沙龙等集体音乐活动都是很好的方法。音乐治疗每次30分钟，每天2次，30天一疗程，也可继续延长疗程。 音乐治疗选择音乐很关键，首先，最好选择自己平时喜爱的乐曲，尤其是能唤起自己美好回忆的乐曲都可以作为乐疗音乐；其次，有关专家在此推荐了几曲音乐，例如《梅花三弄》、《流水》、《二泉映月》、《怀乡行》、《牧歌》、《姑苏行》。 勤于用脑。“用进废退”是生物界发展的一条普遍规律，大脑亦是如此。勤奋的工作和学习往往可以使人的记忆力保持良好的状态。对新事物要保持浓厚的兴趣，敢于挑战。经常看新闻、电视、电影，特别是下象棋、围棋，可以使大脑精力集中，脑细胞会处于活跃状态。此外，适当地有意识记一些东西，如记喜欢的歌词，记日记等对提高记忆力也很有帮助。 注意饮食。从饮食方面来讲，造成记忆力低下的元凶是甜食和咸食，而多吃维生素、矿物质、纤维质丰富的蔬菜水果可以提高记忆力。银杏叶提取物可以提高大脑活力、注意力，对记忆力也有一定帮助。与此同时，需要注意的是，有些食物对身体有益，对记忆却有损，比如大葱。《履幢岩本草》一书中就指出：“葱，久食令人多忘。”另外，健忘的人也不宜多吃香菜。最后，专家提醒，浓茶、浓咖啡、可可、香烟和烈酒也会损害记忆，最好少食。 健忘的自我提醒 把记忆串成一条项链。单纯的、毫无关联的几个数字或词汇，比如婚礼、芬兰、幸福、王子，可能很难长时间记住，但是不妨将这些词汇想象成散落的珠子，只要将它们串成一条项链，记忆起来就容易多了——“在芬兰和王子举行幸福的婚礼。” 充当记忆的秘书。称职的秘书总能在关键的时刻出现，礼貌地提醒你要去参加下一个会议或者某位重要客人即将在10分钟之后到办公室拜访。那么，生活中，何不充当自己的记忆秘书？把容易忘记的事情，大声地对自己说几遍，起到提醒的作用，也能加强记忆。 让生活变得有趣。人们总是对一些有趣的事情记得比较长久，所以尽量让自己乏味单调的生活变得有趣起来。有时候，把需要记住的一些索然无趣的东西，编成一个有趣的小故事，不仅能巩固记忆，还能给生活增加情趣。 别对自己的记忆盲目自信。你可能常常遇到这样的经历：一件事烂熟于心，到了需要想起来的时候，却发现记忆变得模棱两可，这就是盲目相信自己的记忆力所致。为了避免这种情况，你可以有意识地在需要用到某部分记忆之前，先找机会回忆一遍，如果有不清楚的地方，还可以及时核对清楚。 物品定位摆放。记忆已经出了问题，就不要再给它增加难度了。尽可能将自己的物品都摆放在固定的位置上，不要随手一仍。 重复，重复，再重复。你通常会忘记不熟悉人的名字或者电话号码，却绝对不会搞错自家的号码，这是因为你每天在不断重复拨打家里电话，重复本身就是一种对记忆的加强。不想忘记东西，不妨重复，重复，再重复…… 好记性不如烂笔头。俗语总是很有道理，关于记忆也是一样。如果能随手就将需要记住的事情写在准备好的记事本上，即便记忆出现了断层，也有迹可寻。
记忆力不好怎么办？咋就能增强记忆力呢？
原因：
一是社会的发展造成信息量的增加，要记住的东西实在太多、太芜杂，大脑 “内存”长期处于爆满状态，出现记忆疲劳，将重要信息丢失。二是人的记忆力跟某些疾病也有着重要联系，忆力减退，应有针对性地作一些检查。三是工作紧张，心理压力较大，长此以往引起大脑皮层功能的弱化诱发记忆力减退。
下面介绍增强记忆的10种方法： 1．注意集中 记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。 2．兴趣浓厚 如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。 3．理解记忆 理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。 4．过度学习 即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。 5．及时复习 遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。 6．经常回忆 学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。 7．视听结合 可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。 8．多种手段 根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。 9．最佳时间 一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。 10．科学用脑 在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键.
记性差吃什么能改善？
记忆力下降，可以通过食用保健品改善，DHA，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的多元饱和脂肪酸，属于Omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。
DHA是视神经系统细胞生长及维持的重要元素之一，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，对青少年智力和记忆力发育至关重要。DHA是人的大脑发育、成长的重要物质之一。
也可以通过改善饮食来调理。
1、卷心菜：富含维生素B，能预防大脑疲劳。
2、大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量的大豆或豆制品，可增强记忆力。
3、牛奶：富含蛋白质和钙质，可提供大脑所需的各种氨基酸，每天饮用可增强大脑活力。
4、鲜鱼：富含蛋白质和钙质，特别是含有不饱和脂肪酸，可分解胆固醇。
5、蛋黄：蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。
6、木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。
7、杏子：含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液循环，保证脑供血充足，有利于大脑增强记忆。
8、鸡蛋：大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关，而每天吃一两只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱。实验证明，吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。
扩展资料：
合理的饮食可以增强记忆力，多吃一些含有胆碱的食物。人脑中含有大量乙酰胆碱，记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显减少，老年人更是如此。补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。
补充含镁食品。镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁，有条件的话，可适当进食人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼等补益食品。
参考资料：搜狗百科-记忆力下降