长期睡眠时间少有什么危害
睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能，犹如水、食物一样对人必不可少。睡眠时间不足是健康大敌，要引起足够的重视。许多人错识地认为睡眠时间少不会影响人的健康而延误治疗；殊不知长期不足睡眠导致大脑功能紊乱，对身体造成多种危害，严重影响身心健康，主要表现为：
1身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱；
2 会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆；
3记忆力减退、头痛。往往会导致白天精神不振，头昏脑胀，耳鸣。导致健忘，神经衰弱等。
4 影响工作、学习和生活。导致白天精神不振，工作效率低，紧张易怒，与周围人相处不融洽，抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世。
5 植物神经功能紊乱，造成注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者形成精神病、神经官能症等。
6过早衰老，缩短寿命。使机体抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老，引发多种疾病，缩短人的寿命。
7儿童睡眠质量下降会直接影响身体的生长发育 。
晚上睡得少，白天怎么补？
晚上睡得少，白天补觉方法。美国疾控中心和美国睡眠协会的9点建议：
1.规律作息。
每天都在相同的时间入睡和起床，在周末也要坚持，这样才能建立良好的生物钟，有助于夜晚入睡和深睡眠时间的保证。
2.别午睡。
午饭后打个小盹也许会有助于你白天精力旺盛，但对晚上睡眠质量不好的人来讲，必然会影响夜间入睡的质量。所以如果你平时睡眠质量不好，除非前夜极度缺乏睡眠，否则尽量别午睡。
3.每天运动。
坚持有氧运动是改善睡眠的最佳选择。即使是散步等轻运动，也好过一整天没运动。一天中选择除睡前以外的任何一个时间段，做半小时以上的运动项目将会改善你的睡眠质量。
4.在卧室营造良好的睡眠环境。
第一，控温。凉爽的室内温度更有助于睡眠，16-20℃为最佳，大约是春秋天的感觉；
第二，隔音。卧室必须安静。尽可能地摒弃一切噪声。比如，将卧室的窗户换成双层隔音玻璃。如果你的另一半打呼噜很厉害，那么你最好买一副好一点的耳塞，带你的另一半去医院治疗；
第三，避光。关上你的小夜灯吧，你如果不会在半夜醒来，也就不需要它带来的安全感了；
第四，尽量不要在卧室里摆电器。
5.确保床单和枕头质量过关。
纯棉或丝质都可，注意及时更换。再高品质的床品也不能使用超过9年。
6.窗帘不要完全不透光。
因为需要清晨的阳光来自然唤醒，这样更有利于建立良好的生物钟。
7.晚上忌口。
晚餐不要吃太饱，也不要吃刺激性食物。睡眠前2-3小时最好不要进食。
8.睡前1小时做些放松身心的事。
比如阅读，因为你的身体需要过渡期。这段时间最常见的错误动作是使用电子产品，因为它们会刺激大脑，使其处于兴奋状态。
9.睡不着不要床上辗转反侧。
白天睡觉能弥补晚上少睡觉对身体的损失吗？
你好，白天睡觉和晚上睡觉完全不一样的，白天睡觉几乎补充不了熬夜所丢失的睡眠，而且晚上熬夜损失的是自身的阳气，白天补觉损失的是父母所给的元气，每个人自身都有一个生物钟，就好像你到点自然醒一样，晚上睡觉有两个睡眠睡眠高峰期，一个是晚上10点，一个是凌晨2点，错过了第一个，如果第二个也没去睡的话，短期没大碍，时间常了，会伤身的
晚上失眠白天要补觉吗
最好不补。
晚上失眠，白天肯定觉得乏，无精打彩，做什么都提不上劲，只想蒙头大睡到自然醒。但是图这一时之快，接下来的晚上，你还要不要一个好觉了呢？一旦白天睡多了，下一个晚上又会失眠，长此以往，形成恶性循环。
解决失眠的最好办法是：先坚持过这一天，用冷水洗脸提神，全天抽三四分钟做做有氧运动，如散步，慢跑，俯卧撑等等用以提神醒脑，也有助于晚上得到一个较全面的休息。
祝你好运！