1、打拳之前拉伸韧带.(腰部、退步)2、加强腿部力量,可以做自重深蹲.腿部力量大可以更好的保护膝关节.3、最重要的还是要站桩.站桩站好了,腿部力量自然上来,站桩站久了,气就会通,站的更久一点,全身气都通了的话,膝关节肯定不会损伤的.很多人练太极膝关节不舒服就是因为没有好好的打基础.基础就是站桩.

带护膝吧!或者多做会儿准备活动,活动下膝关节!

记住,膝盖不要超过脚尖,身体中正,这是自学需要注意的,太极最好有师傅言传身教.

慢跑热身后可以拉拉韧带.我以前跟老师训练时一般早上和傍晚时站桩.站桩时两脚与肩同宽,上身直立(含胸拔背),两腿屈膝(屈膝程度依个人能力),收臀,两眼平视前方.

1,保护膝盖的3个原则:1,膝盖不过脚尖,膝盖方向与脚尖一致.2,身体重量70%要放在腿上,而不是膝盖.屁股、腰要放松,重心下沉,重量多分于大腿,重心上提(比如崛屁股)重量多受于膝盖.3,把握好强度、高低度、时间长度,不要过度,站桩后可平躺,将腿伸直,让膝关节休息一段时间.2,站桩时胃不要太饱(前人写的是饭前饭后1小时不适宜练功)我自己亲身体验,那天吃的太饱,饭后2小时站桩站了一段时间胃就痛.也许和气有关系3,站桩前先把大、小便排除,站桩时有三急要停止站桩排除再来.

采用我的方法训练,是最科学的.相信我没错. 下面给你介绍训练方法.第一,最重. 当然是街头的.体育馆里的除外. 第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精.

练时候拍拍关节膝盖,血液通了,再用个软垫练

一、中老年拳架宜高不宜低;二、要随腰身转动灵活调整脚的方向.如搂膝拗步,后脚要作逆时针调转.总之,尽量使脚尖与膝盖方向一致;三、以命门为中心,身体各关节向四梢节节拔开,同时,周身劲气由四梢回缩向丹田.此为顺中用逆,为内家关窍,亦可使膝盖得到肌腱上下之力的包裹保护.

保护膝盖:(1)站马步不要刻意追求站多久,一旦感觉后腿吃力而抖动就该停止.(2)停下后要绕地慢走几圈,也要活动一下膝关节.(3)如果有时候感到膝盖疼痛,热敷痛.

不管练什么太极拳 注意 膝盖不可以超过脚尖 也就是 膝盖不能成锐角 超了的话会给你的膝盖造成很大的压力 离膝盖出问题就不远了 还有就是陈氏里面有阵脚的动作 注意不要很用力 那是讲技巧的 不是阵脚越响就越好