1 每天2--3次,每次1勺,混和入牛奶,果汁或其它饮料中搅拌后服用,3个月为一个使用周期,长期服用效果更佳. 2 乳清蛋白粉最好是在锻炼后十五分钟到三十分钟内充水复用,这样人体吸收率是最好的,你也可以在其他的时候服用.乳清蛋白粉应该用温水兑 ,温牛奶也可以. 食用方法:将1勺乳清蛋白粉加入到200毫升的温水、牛奶、果汁或其他饮料中,快速搅拌,最好放入有封盖的容器中摇晃,以确保溶解均匀.可根据个人口味添加甜味剂或香料,还可加入蔬菜和水果.可直接加入米饭、汤、粥、麦片、菜肴等食物中.

每次服用一勺 一般里面都会带勺子 一般是33克的勺子 兑250毫升的水 或者牛奶 记住了 要服用动物蛋白 也就是乳清蛋白 植物蛋白对健身增肌毫无帮助 很难吸收 每次健身后半小时内服用一次 睡前一次 如果运动量大的话 第二天早餐后再服用一次 如果你运动量不大 第二天都感觉不到肌肉酸疼的话 你只需要训练完喝一次就行了 喝多了是浪费 还有 蛋白粉不要用勺子搅拌 会搅不开 有很多疙瘩 浪费 而且会肚子疼 买个专用的摇摇杯 或者买蛋白粉赠送的被子 盖上盖子使劲摇 喝之前先吃上一片面包 吸收更好 锻炼肌肉晚上7点-9点最好 全部手打的 也是我个人的经验 希望对你有帮助并采纳

1、蛋白粉冲泡方法 首先强调绝对不能用沸水冲泡蛋白粉的,原理是蛋白质由多肽组成,但遇到高温、强酸等会失效,完成失去营养价值.所以蛋白粉的冲泡要用凉水或温.

蛋白粉的用量 对于健身人群来说,一般每天蛋白质量为体重(单位KG)*1.5克的蛋白质,如果体重为60KG,那么每天需要补充60*1.5=90克的蛋白质,扣除每日食物中的.

蛋白质摄入过量的问题,其实很好判断,现代健美研究普遍认为,如果每日的蛋白粉摄入量,小于体重公斤数的6倍,都被认为是安全的不会明显加重循环系统负担的.所以这个数还是很大的.体重70公斤的人,一天吃420克蛋白质都算是安全的.另外我不知道你的基础饮食怎么样.反正每天3次蛋白粉已经算是吃的比较多了.已经有点专业中级健美的意思了.记住蛋白粉不是增肌的关键,关键还是三餐基础饮食.三餐里面蛋白质摄入不够的话,光蛋白粉吃的多,作用并不大.一般一天3次,每次1勺大约30克蛋白粉摄入的健美人士,基础饮食里面每天至少得8-10个蛋清,1包牛奶,8两牛肉或者鸡胸.这还只是3顿饭的量,如果再专业一点的每天5餐,量还要多.

把下午那次换成早晨起床时或晚上睡觉前半小时. 冲的水不需要太多,200克左右吧,再多了喝一肚子水难受

具体要看一罐多少克,蛋白粉可以早晚各一勺,也可以早晚各两勺,一般一罐是吃半个月到一个月的量.

一般脑力劳动者每天所需的蛋白质为每千克体重0.8-1.0克,从事大强度的运动员及健. 吃得太多,又会造成浪费或副作用.扩展资料 吃蛋白粉的注意事项 不要空腹吃蛋白.

蛋白粉的用量和你的饮食是有关系的.蛋白粉不是什么神奇的东西,一般没什么特别是不需要补充的,人体蛋白质的需要量,因健康状态、年龄、体重等各种因素也会有所.

如果是要增肌的话,每天每公斤体重2克蛋白质,你78公斤,每天应摄入156克蛋白质,这是你每天应摄入的蛋白质总量,其中来自蛋白粉的蛋白质占20-25%就够了,也就.