有几个方案高效练腹肌:(1)平板支撑 (2)俯卧撑 (3)仰卧起坐 具体的动作,百度上有,,,望采纳!

如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位.从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成.因此,请您不要忽.

你好,可以的,适合自己的才是最好的.这个和人体的肌肉类型有一定的关系.有的人好出型、有的人不好处.要想快的话两头起、肋木举腿.每组各20-30,5组左右.然后就是控腹肌,手撑地,脚搭在60公分左右的凳子上,手臂、腿全部伸直,腹肌收紧,肚子和屁股不要塌下去和撅起,每组最少2分,共5组.顺序可按照肋木举腿20、两头起20、控腹肌2分钟,算一组.每组休息时间尽量不要超过1分钟.(根据自身情况,练的时间长了可以加量,但是必须天天坚持) 注意:一定要标准的完成,而且要慢起,慢落(速度快练爆发,慢的才能练型)

跑步,俯卧撑,仰卧起坐

如果你是女孩,可用灌满水的矿泉水瓶,一手一个,手臂伸直,在胸前做打开和合拢的动作.每天做10组,一组20个即可锻炼胸肌;如果是男孩同样的动作,组次和个数不变;腹肌锻炼:女孩同样是一手一个矿泉水瓶,抱于胸前,双腿屈膝,不压的情况下做仰卧体坐,记住下去时背部不可沾地,也是每天十组,一组30-50个,依据个人情况定个数,男孩则换为哑铃即可

在家锻炼腹肌:仰卧起坐,每组力竭6~8组 身体平卧两头起,脚伸直,每组力竭4~6组 悬挂举腿,每组力竭4组(锻炼最下边两块腹肌) 肩扛重物转体(目视前方,只是身体在转,头部不转)(可以锻炼腹部侧边的腹斜肌)锻炼并不是一时兴起就能练出肌肉的..贵在坚持如果能坚持3个月,衣服脱了从前面看绝对好身材~~~~加油~~望采纳

每天坚持做仰卧起坐,健美的话,初次做可以15个一组,每隔1分钟做下一组,一次最少3组,一般不超过8组.隔2-3天练习一次.习惯这个强度后,每组依次增加1个,或者增加1组.练到一组25个,就需要负重练习.练到一定强度,要自己控制,腹肌太强也不太美观.协调最重要.12岁,还是长身体的时候,不建议负重练习.

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选.但是,怎么做才是最有效果的?如果你的腹部脂肪层比较厚.你必须采取有氧训练式的练习方法.先慢跑.10分钟.躺下做仰卧起坐..

你十二岁,一米六零已经是非常高的了!练仰卧起坐,不长身高,这是没有根据的!如果你实在担心的话,你也可以一边打篮球,在睡觉时做30个仰卧起坐,效果会很好!基本上一个月就会有所获!

最简单的莫过于仰卧起坐~ 每天3-5组,每组30-50个,训练量根据你自己的身体情况自己设定!运动完之后按摩放松腹部肌肉,一是缓解乳酸堆积,二是让脂肪更好的吸收训练量~ 坚持1-2个月,腹肌就出来了~