怎样缓和紧张情绪？
虽然我们通常没有办法避免情绪紧张的袭击，但是有办法应付。
美国精神治疗专家介绍，史提芬博士说道：“紧张就和饥饿、口
渴一样，都是人生活的一部分。但是，如果过度紧张，则对人体不但
无益，反而有害。所以，我们必须明了紧张的好坏，然后才能懂得应
该利用紧张的好处，即抑制它的坏处。”
美国心理学教授韩斯·施义博士说：“不要把事情看得太严重，
更不要把小事情弄得紧张兮兮的，否则，一旦养这种习惯，紧张就会
越来越严重、厉害了。”所以，最好再寻找一些新的兴趣，改变一下
日常生活，这对于驱除紧张是很有帮助的。
当忧虑产生的时候，具体情况先分析一下，这些问题是不是你生
活中非常重要的问题？它们会产生哪些后果令你惊惧？这些思考有助
于你将忧虑减少到最低程度，使你的情绪能够平和、冷静下来，应付
所面对的难题。同时还应该试着把内心忧虑的事用笔全部记录下来，
然后逐条检查，把不是很急切的事抽出来，先思考解决比较急迫的事，
接着再慢慢想办法解决其它的问题。这样，不仅可以有条不紊地理清
积压的难题，还能缓解焦虑情绪。
有位精神治疗专家曾说过：“要在你的心灵寻找出‘宁静房间’，
这是任何人都需要的。”这里所谓的“宁静房间”，就是指要设法让
自己尽量松弛。
运动也是缓解紧张情绪的方法之一。那些经常运动的人，通常就
很容易从生活的紧张中复原过来。
焦虑紧张时，不要迁怒他人。没有什么事可以比迁怒他人更损害
自己的。因为，这只会导致更严重的情绪紧张。紧张时更应该注意多
休息。不管白天的精神压力如何，夜晚的时候，无论如何要让自己保
持心境平和，因为紧张会导致失眠，精神会因之更加紧张。
怎样才能缓和紧张心理？
精神紧张是目前一种十分流行的“文明病”，它是人的机体对现代生活节奏加快、竞争压力大等刺激所作出的反应。精神紧张会导致体内一些激素的分泌失去平衡、心跳速度加快、血压升高、新陈代谢加快或减慢。为了消除这些不良后果，让人们轻松愉快的度过人生的困难时期，以下九种简单易行的方法可以帮助你有效地清除精神紧张。 1.坚持做放松运动，每天二至三次，每次五分钟。方法是：坐在椅子上，头和背部保持正确姿势，然后从上到下将身每一部分的肌肉依次放松，顺序为颈部、背部、双腿和双脚；另一方法是按摩双腿：坐在垫子上先用大拇指在双脚脚底板上做圆周运动，按摩整个脚板，然后轻轻拍打小腿和大腿的肌肉。 2.躺在床上，在眼睛上盖一条叠起的毛巾，然后全身放松，试着不去想任何事情，如坚持十分钟，你就会重新变得精神十足。 3.听听轻松的音乐，如《蓝色的多瑙河》《匈牙利舞曲》《紫竹调》等。 4.健康开放地大笑是清除精神紧张的最好办法，也是一种十分愉快的发泄方法。 5.维生素C是缓和日常紧张情绪的理想物质，每天早晨和中午各服适量的维生素C对你保持良好的心境非常有益。维生素B能维持精神平衡，你可以多吃一些富含维生素B的食物，如干菜、动物肝脏、面包等。 6.为了减轻职业给你造成的紧张感，你可以用自问自答的方式来和自己交谈：“究竟是什么问题在困扰着我？出现这些问题的原因何在？有哪些可行的方法能帮助我解决这个问题？哪个是解决这个问题的最好方法？”通过这种简单而理智的分析，这就会很快摆脱紧张的情绪并从容地投入工作。 7.失眠是引起精神紧张的重要原因，为此，专定建议不是让你在白天补足夜间少睡的觉，而是让你在每天的同一时间上床。这样你的睡眠就会慢慢变得有规律。 8.当你情绪激动、就要大发雷霆时，可以先进行几次深呼吸，不断按摩腹腔神经丛是一个很好的缓解办法。 9.有规律的心理活动，如读书、下棋，则能减慢速度，减轻身体的疲劳程度，同时还能给你带来一种心旷神怡的良好心态。 此外，还有一套理论： 首先还是要保持一种乐观的心态,什么也不怕,敢于面对任何困难的心,这样就使心情好了一大半了,然后就是对这个问题,因为是困绕你,使你心情不好的根源,所以能的话就把它除掉,冷静下来好好想想这个问题应该怎么处理,也许你会觉得这个问题困难,不好解决,但是有一句名言是办法总比问题多,有了敢于解决这个问题的决心,还有了一个好的心情还怕什么呢,就算是真的真的,实在实在无法解决了,那么相信到时候你也可以找到一个好的状态给自己去适应了,呵呵 1.冲杯好茶,静静地看本好书,杂志或是报纸,就是件心旷神怡的事. 2.人生地不熟,没有朋友,那就上网去聊天啊.我觉得网上是可以遇到好的聊天对象的. 3.戴上MP3,不管是坐车还是走路都不觉得路长,不觉楼高,听不到人声嘈杂.自我陶醉在美妙的音乐世界里,很是享受. 4.骑单车四处转转.或是去公园,一个人对着墙壁打壁球.出一身臭汗.爽!酷! 5.买个拉力器或是哑铃什么的,在家锻炼身体. 6来百度知道回答问题,把电脑里的音乐打开,跟各地的,不同背景的人文字聊天,既可学到东西,又可步步"高升".这也是一种好的享受. 7.去书店转转.或是出去给自己买件小礼物,奖励自己辛勤工作. 8.看NBA,看Hollywood大片和爱情片.选择看些电视连续剧.精神彻底放松. 9.没事坐在家闭目静思片刻.做白日梦也好,遐想也好.也是一种消遣.有时啥都不想,独自守在窗台前,看雪花,听雨滴. 10.看看天上的蓝天,白云,感受微风佛面的爽.闻下花,树叶和草香.感恩大自然的美.好好爱护它,欣赏它. 11.抽空给家里人或是好朋友打个电话. 心理学研究表明，人体内有各种生物钟，并有各自的循环周期。如智力生物钟为33天一循环，情绪生物钟为28天一循环，体力生物钟为23天一循环等。所以人有时感觉情绪波动和心情烦躁是很正常的。虽然我们不能改变自己的生物节律，但可以通过调节缓解不良情绪，缩短情绪波动的时间，减少心情烦躁带来的不良影响。下面介绍几种常用的方法，供大家参考： 1.心理暗示法：暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁；这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己这是正常现象，乌云终会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能缓解心理压力。人们常说的“阿Q精神胜利法”，从心理学角度看实际上就是一种积极的心理暗示，应该说这种方法在特定时期和场合是很有实际效果的。 2.目标转移法：如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己做事。这时不妨看看电视、听听音乐、写写日记，或者读一两篇美文。你可千万别以为这是浪费时间，实际上这是“磨刀不误砍柴工”，你的情绪会很快得到缓解和放松，才能更好地做自己该做和想做的事。 3.思想交流法：心理学研究表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，不愿意把心里的苦恼、委屈和悲伤说出来，这样不仅无助于问题的解决，而且会加重自己的烦躁，久而久之还可能产生心理障碍。正确的做法是找一位知心朋友交流、谈心，也可以上网找一位网友聊天，或者对着家里的某一件物品说话，倾诉自己的心事，以起到逐渐消除烦躁的效果。 4.运动释放法：如果说前面三种方法是“精神疗法”，那么这种方法就是一种“物质疗法”——通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，可以到操场跑上几圈，打一场球，活动一下筋骨，或者对着远方吼上几声，高歌一曲，让自己全身放松。这些做法经实践证明很见效，也正好印证了“生命在于运动”这句名言。
怎样缓和紧张心态。。。
最佳答案
如何缓解心理压力
以下这些方法可以有效缓解心理压力，不妨一试。
●准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。
●脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。
●找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。
●喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。
●闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。
●读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。
●多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。
●做到晚上十点前睡觉，早上六点起床。
●多看喜剧片，开怀大笑一番。
●简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。
●自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。
●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。
●经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。
●不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。
如何缓解心理压力
社会的发展与变革，会使人们的观点、态度、希望也随之变化，在这个快节奏、高效率、充满竞争与挑战的社会中，人们常常会受到内外环境的强烈影响，出现情绪上波动和生理上变化，从而产生心理压力。要想知道自己是否承受压力，不防问问下面这几个问题：
经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒。
睡眠品质较差、失眠，经常打哈欠、发困。
健康指数明显下滑，经常感到不舒服，容易生病，感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等。
经常体验到神经性抽搐或肌肉痉挛，很难放松，腰酸背痛。
情绪容易沮丧、低落，波动大、情感倒错，对现状与未来常感到无能为力，有挫折、空虚的感受。
人际关系变得不和谐，容易与人发生冲突、不快。说话冷言冷语，感情迟钝，对自己或他人的评价、谈话都倾向负面的描述。
一个人不可能没有压力，如果以上判断持肯定的占多数时，那就是一个警钟，是在压力下心理不健康的表现。要想改变这种情况，可采取下列的方法舒缓情绪，排解积累的压力。（1）面对现实，现实生活是极其复杂的，每个人都有自己的理想和抱负，对自己有所要求。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。人们所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。有些人是“完美主义者”，对任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。另一方面，每个人又都有各自的性情、品格和所长所短，别人不会都迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一样。对别人的要求越高，自己的不满情绪会越大。如果对别人的要求较低的话，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到满足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求别人。
社区工作中，怎么样对待工作中出现的情绪化现象，干部处理事情要处在什么样的状态、抱着怎么样的心态？
第一，要告诉自己微笑面对；
第二，时刻使自己处于积极，热情饱满的状态；
第三，我相信这份工作是因为你的特性，你喜欢帮助他人，所以你选择了社区工作，对吗？所以你应该理解不管在哪里工作或者做什么样的工作，这些情绪的出现都是正常的，只是自己应该及时调节好心态，相信你的微笑会解决一切问题的！
当然，我不知道你为什么要三分钟的长度，也许你是要演讲吧！不过我真的希望你能用心对待每一个需要帮助的人，我相信一下这些方法能是你与他人和谐相处：
1.说话和气
在情绪稳定的正常情况下，只要你在说话前稍加注意，就能做到说话和气。要使自己说出的话产生感召力， 达到融洽关系、平和相处的目的，很大程度上取决于你说话的质量。说话质量的优劣又与说话的声调、语气有关系。同样的一句话，用不同的语调说出来，效果就大不一样。
2.面带微笑
笑是每一个人不花任何代价随时都可以显现出来的。微笑是祥和的花絮，友善的信号，也是一种宝贵的精神财富。在彼此相交中，能够给人一个温馨、善意的微笑，可以优化交往质量，给你带来意想不到的快乐。
3.以诚相待
以诚相待可以成为友谊的纽带和桥梁。俗话说：“诚实无欺，做人根基。”离开了真诚，则无所谓友谊可言。一个真诚的心声，往往能唤起一大群真诚人的共鸣。诚相待成为现代人处事交往的重要原则，只有说真话，办实事，才能优化你的人格形象。
4.主动热情
主动热情是浇灌友谊之花的甘露，是融洽关系的先行官。在社交中，冷漠、敷衍、搪塞的态度，只能让人反感，加大心理距离。只有主动热情先施于人，友谊的甘露才会滋润人们的心田，结出丰硕的友谊之果。
5.学人之长
学人之长是衡量一个人教养、涵养、修养的一把尺子。专挑别人的缺点，不容人的人，自己身上的缺点比谁都多，他也不会被别人所宽容；善于发现和学习他人之长的人，他身上的长处也很多，他会成为一个真正拥有无形精神财富的人。因此，在与别人相处中，多想想别人的长处、优点，既能优化自己的心理素质，又能与人和睦相处。
6.不嘲笑人
人各有所长，也各有所短。在与人相处中，切记不要随意拿别人的短处或缺陷开心，嘲笑别人。一个不尊重他人、随意伤害他人人格的人，实质上是对自己的极大不尊重，是对自己人格的毁灭。即使别人由于自己的过失处在窘境之中，也要给人留面子，让他下台阶，主动帮助他缓解尴尬的局面。
7.有求必应
“认字结构是相互支撑”、“世界很小，是个家庭”等都是耐人寻味的哲理名言。现代社会的每个人都是社会系统有效动作的一个小齿轮，互相之间都有所求和被人求。只有相互依赖、相互协助、相互负责任，才会使事业获得成功。有求必应是当代社会的一种时尚。
8.一视同仁
在现实生活中，常常有些人见到比自己强的人就结巴，见到比自己弱的人就欺凌，这种奴性意识，令人生厌。与人相处，无论地位高低、穷富，都应一视同仁，平等对待，这是一个人成就大事、受人拥戴的显著特征，也是心理健康的具体表现。
9.自知之明
俗话说：“知人者智，知己者明。”要准确的评价自己，就非有自知之明不可。人是一个能自我认识和自我意识的实体。在预热相处中，力求比较正确的认识自己和对待自己，还是能做得到的。千万不要炫耀自己，即使受到别人赞扬时，也要冷静对待，不能得意忘形，只有如此，才能真正赢得人们的敬佩与好感。
10.为人着想
社会心理学的研究结果证明：一个人要想得到别人的信赖，一种有效的方式是着眼于对方的利益。如果我们在与他人相处中，善于为他人着想，善于关心他人的利益，就会赢的人心。