从营养学角度研究表明:正常成年人每日从食物中摄取30-50 g的一般食物蛋白质,就可以补足体内蛋白质的分解,维持氮的总平衡,则正常成年人蛋白质的最低生理需要.

大量出汗后,需要及时补充水分,否则不仅导致疲劳和运动员体温调节障碍,也会引起酸性代谢产物的蓄积,从而导致疲劳和运动能力的下降.感到疲乏无力的运动员可能缺乏无机盐,且以肌肉细胞中缺乏钾和镁为特征.所以健身后适当补水是非常重要的,可以喝普通的凉白开,也可以适当加些葡萄糖在里面.用来补充能量.多吃含蛋白质丰富的食物,例如鸡蛋、牛肉、酸奶等 普通人每天每公斤体重需要摄入1克左右蛋白质,健身人群每天每公斤体重,需要摄入1.5-2.0克左右蛋白质.健身人群每天吃十几个蛋白很常见,但要根据自身情况摄入.吃多了,不但浪费优质蛋白,还会增加肝肾负担.蛋黄的摄入要慎重,蛋黄虽然营养丰富,但胆固醇高!一般一天不要超过2个.主食以面食为主,多吃水果蔬菜.

如果你选择的是器械健身,目的是锻炼增加肌肉的话,初学者第一个饮食目标就是每天的总蛋白质摄入量尽量接近体重的公斤数,但单位是克.以你75公斤的体重,全天的蛋白质先达到75克,也就是10个蛋清40克+3两牛肉35克.不要感觉只有健身后那顿饭是管用,之后2-3天内每顿饭都是管用的.所以你追求的应该是每天的总蛋白质摄入量.当你的基础饮食可以满足蛋白质摄入总量达到体重公斤数的1.5~2倍克数的时候.你可以开始考虑服用蛋白粉.另外饮食是要根据训练水平决定的,不是你把饮食提高一个档次,增肌就快一个档次.健美需要循序渐进,一开始的1.2个月,每天多吃1,2个鸡蛋就可以.3个月之后,加点肉的摄入量,慢慢的开始逐步提高食量.老尹家海参祝您端午节快乐

一般来讲,每公斤体重是摄入1~2g蛋白质,注意,是每公斤体重 不过确实要根据个人身体情况,这种数据也不是绝对的 以上内容供你参考,纯手打,望采纳~

以增肌为目的的健身,每天蛋白质摄入通常按照每斤体重1克的剂量计算

健康成年人每天需要60g左右蛋白质. 如果每天喝上220ml的牛奶(如果不吸收或者有糖尿病可以喝酸钠,记住,不能喝酸酸乳,那是复原乳,不是酸奶),和使用50g左右的鸡蛋 每100g鸡蛋只含十几克蛋白质好不好 你想想看煮之前的鸡蛋,蛋液是液态的,其中大部分是水分,煮熟之所以会凝结是因为蛋白质具有胶凝性,鸡蛋的蛋白质形成的是不可逆胶体. 并不是有的人认为的鸡蛋液是液态的蛋白质,煮熟了变成固态了. 如果你吃肉不多的话,一般不会过量的,而且健身要增加肌肉蛋白质也是必不可少的,需要吃比正常量多一些的蛋白质,大概100g左右每天吧. 你可以查查食物成分表,大略地算一下.

每天正常的蛋白质摄入量 运动类型 体重(公斤) 蛋白质(克) 举重 *1.7 = 耐力项目 *1.4 = 周末健身 *1.3 = 不运动 *0.8 = 比如一个体重85公斤的举重运动员,他的日蛋白.

蛋白质需求量:非锻炼日:0.9克X你的体重kg;有氧日:1.3克X你的体重kg;力量训练日:1.8-2.0克X你的体重kg.比如一个人体重70kg,那么在这三种情况下补充的蛋白.

如果想要增肌,那每天需要摄 1-1.5克/公斤体重蛋白质(普通强度训练). 譬如一个80公斤体重的人,每天要摄取80-120克完全蛋白质. 这80-120克蛋白质并不是指一次.

基本计算法则是健身人士每日大概要吸收每1磅体重相等于1克的蛋白质才足够, 即是假如你的体重是150磅, 你一天大概就要吸收到150克蛋白质. 比较专业的健美运动员.