增肌的人一天要摄取多少蛋白质才足够
基本计算法则是健身人士每日大概要吸收每1磅体重相等于1克的蛋白质才足够, 即是假如你的体重是150磅, 你一天大概就要吸收到150克蛋白质。
比较专业的健美运动员或需要更多，有时大概体重数字的2到3倍的蛋白质（以克为单位），如进行更高强度的训练有时候甚至要摄取更多蛋白质。但是对於普通人来讲就过度了。
而蛋白质来源方面，其实主要为瘦肉类，以及一些乳制品为佳。当然，另外最好是有补充品配合。
拓展内容：
蛋白质：
1. 是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%，最重要的还是其与生命现象有关。
2. 蛋白质(protein)是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。没有蛋白质就没有生命。
3. 氨基酸是蛋白质的基本组成单位。它是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与。
4. 蛋白质占人体重量的16%~20%，即一个60kg重的成年人其体内约有蛋白质9.6~12kg。人体内蛋白质的种类很多，性质、功能各异，但都是由20多种氨基酸(Amino acid)按不同比例组合而成的，并在体内不断进行代谢与更新。
参考资料：搜狗百科词条 蛋白质（网页链接）
健身增肌一天摄入多少蛋白
一般来讲，每公斤体重是摄入1~2g蛋白质，注意，是每公斤体重
不过确实要根据个人身体情况，这种数据也不是绝对的
以上内容供你参考，纯手打，望采纳~
练肌肉一天要补充多少蛋白质？
你好,
和你一样也是个健身爱好者,算半个健身教练吧.
对与练肌肉这个问题,我研究的肯定比你深了.
类似于训练计划我就不多说了,因为一句两句也说不清楚,你的教练应该了解的多了.如果没有教练就去泡泡健身论坛,制定适合自己的健身增肌计划吧.
主要告诉你饮食方面的问题,练肌肉是 三分训练,七分营养与休息.
一日3餐顿顿吃.肉蛋奶顿顿不少.但要注意要高蛋白,低热量.否则长脂肪.
运动时候喝饮料补充,否则体内矿物质流失严重.
对与蛋白粉嘛.建议你使用专业的健身补品.比如说,国产的康比特,优恩.外国的肌肉科技,EAS.真霸等等。
蛋白是训练后使用的,30分钟内服用一次.然后就吃一顿高蛋白主食.
一天每公斤体重需要1.5克蛋白,因为你从食物中摄取了部分蛋白,用蛋白粉不要超过30克就行了.
你的目标挺高的,希望你可以成功!~
健身使用蛋白质的量该是多少？
如果想要增肌，那每天需要摄 1-1.5克／公斤体重蛋白质（普通强度训练）。
譬如一个80公斤体重的人，每天要摄取80-120克完全蛋白质。
这80-120克蛋白质并不是指一次服用量，而是一天食物和补剂（如果你使用补剂）的总量，譬如今天总共吃了500克牛肉，那么今天已经摄取了100.5克蛋白质（每100克牛肉内含有20.1克制蛋白质）．很显然这个量已经足够了（你肯定还要吃些其他东西），不需要再加补剂。其实初期锻炼的人，完全没有必要服用任何补剂。
其实如果蛋白质过多，利用不了的部分会转化成脂肪存储在体内，长期过多会顺尿液排出体外，久而久之会引起骨质疏松症。
平常再网络上查查你平时吃的肉类立的蛋白质含量，然后估算一下你的蛋白质摄取量就是了，这可不是简单的一刀切，是个人都运动前后吃30克蛋白粉。