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篮球的专项体能训练包括整场有球和无球练习,跳跃、快速脚步移动、灵活性练 习和实心球练习.

跑步啊 什么的 多锻炼就对了 不要宅

运动训练专业包括田径、游泳、摔跤、拳击、武术、篮球、自由跤、古典跤、撑杆跳 、跨栏 、网球、乒乓球、重剑、手球、柔道、拳击、散打等20多个项目.每天最重要的先是体能训练,剩下的时间主要就是所学专业.

二、力量训练 1、大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息. 2、小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息.3、上肢力量训练:俯卧撑8.

二、力量训练1、大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息. 2、小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息.3、上肢力量训练:俯.

体能?.嗯,主要分爆发力和耐力吧,爆发力的话可以折返跑,耐力的话就是长跑了.其实没什么捷径,关键在于坚持,然后踢足球还要注意力量以及协调性,这都是慢慢积累起来的,跟健身锻炼起来的肌肉还是有些差别的

我高中时是体训队的,当时我们认为最有效的方法是变速跑,也就是全力冲200,匀速跑500,再全力冲 100,匀速跑300,全速冲50,匀速跑200.持续几组 大学我碰到了沈阳体校的同学,他告诉我,体能最基本最实际的就是跳绳,匀速跑.匀速跑 每周来次一万,不然体力上不去. 运动就是练一个人的毅力,量少了免谈

体能训练方法: 好的体能训练应该:每周一、三、五安排心肺功能(循环、呼吸系统)训练.周二、四、六安排肌肉耐力训练.同时,应该根据身体的训练反应调整训练量.一般训练时心率要达到最高时的60-90%,低于60%失去训练效果,高于90%不能持久. 安全第一.要定期测试,以检查训练效果,同时调整训练强度、时间、方式.有效利用已有的场地、器材、时间等资源.任何事情都有限度,不要抱怨和幻想,尽最大限度的利用现有资源是明.

体力是一个比较大的概念,它包括很多方面.绝对力量、耐力、柔韧性、灵敏性、协调性等.男女的训练方法也有所不同,因为针对不同的个人,希望达到的目标有所不同,而机体又存在着很大的差异.大重量训练法通常采用1一 3RM的负重量,即使出浑身解数也只能完成一至三次练习的重量进行训练.由于采用的负重量很大,做动作的次数和练习组数较少,组间间歇比较短,一般是十五至二十秒钟左右,因而训练中的耗氧量和体力消耗都很大.大重.

体力只有长时间的跑步锻炼而磨练出来的,为什么长跑运动员的体力那么好,这就是由于他们长时间训练无氧跑步.在跑步过程中,不要怕辛苦,累了就放弃,而没坚持跑的人,体力往往没能明显提升 还有一点,长跑不同于短跑,短跑是全力冲刺的,而长跑要求合理分配体力,前面大步放松速度不太快不太慢,跟上前面人的节奏就行了,到最后大半圈,才爆发出你个人的毅力和最后一刻的力气,向着终点冲去~~相信你经过一段时间的努力,结果是.

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