普通人一天摄入10克(约3茶匙)的乳清蛋白粉就足够了.食用是以25~30度的温水冲调最好,在食用上可以把乳清蛋白粉加入到牛奶、蔬菜汁中配合饮用,口感会更好.蛋白质的摄入也随着年龄、体重、活跃程度、生活方式的不同,有很大差异.1.孕妇按照其孕期的不同,蛋白质的需求量有所增加.在原来基础上的增加数:1~3个月:增加15克;4~6个月:增加20克;7~10个月:增加25克:哺乳期:增加15克.2.儿童需要的蛋白质比成人高,每公斤的体重要比成人高50%.3.处于青春期的青少年则建议蛋白质的每日摄取量应多于成年人,且男生又应多于女生.4.老年人由于生理机能衰退,对蛋白质的需求量也增加了.
运动完后先吃点简单的碳水化合物(如香蕉、苹果),再吃乳清蛋白粉,根据运动强度来,1~2勺(1勺应该是30克,含蛋白质24克左右)
1磅(lb)=0.4535924公斤(kg)4磅(lb)=1.8143695公斤(kg) 看看这个乳清蛋白粉的勺子是多大的,一般是15克的,一次就要30克,两勺.锻炼日3次,非锻炼日一次.差不多就是半个月的量.有什么疑问可以咨询我.
蛋白粉一勺多少克
各个牌子的蛋白粉里配的勺子大小是不一样的,正常的都是30-70左右.一次健身建议饮食蛋白质粉按产品推荐摄入量吃.每个蛋白粉产品都有各自推荐的食用量,服用者...
108斤,你多高?建议还是吃增肌粉吧.太瘦了.刚开始健身是不需要吃补剂的.过... 如果一定要喝的话.买蛋白粉的时候里面有勺.一般一勺32克. 锻炼后一勺. 晚上睡...
一勺10克,含8克的优质蛋白!
蛋白粉一天喝几次最好
一次就够了,专业的健美运动员,可能会一天两次.如果吃的量过大身体的运动量无法代谢蛋白粉供给的蛋白质营养,那么蛋白质就会淤积在肝脏和肾脏,成为毒素.不少健美运动员,就是死于肾脏衰竭,和肝硬化等疾病.所以好东西也是能把人补死的.
可以采用每天3次或每天2次的方法, 每天早上起来1次,开始一天的肌肉增长,用量20克 训练前一次,防止肌肉在训练中分解,用量20克 训练后帮助肌肉恢复与增长,用量40克 训练前一次不十分必要,可以不喝
健美人事吃的蛋白粉一般里面都会有个勺子,一般的情况下就是早上1勺,中午1勺,练后半小时内服用2勺半,睡前1勺!
乳清蛋白粉一次喝多少
普通人一天摄入10克(约3茶匙)的乳清蛋白粉就足够了.食用是以25~30度的温水冲调最好,在食用上可以把乳清蛋白粉加入到牛奶、蔬菜汁中配合饮用,口感会更好.蛋白质的摄入也随着年龄、体重、活跃程度、生活方式的不同,有很大差异.1.孕妇按照其孕期的不同,蛋白质的需求量有所增加.在原来基础上的增加数:1~3个月:增加15克;4~6个月:增加20克;7~10个月:增加25克:哺乳期:增加15克.2.儿童需要的蛋白质比成人高,每公斤的体重要比成人高50%.3.处于青春期的青少年则建议蛋白质的每日摄取量应多于成年人,且男生又应多于女生.4.老年人由于生理机能衰退,对蛋白质的需求量也增加了.
建议在健身后吃,更利于吸收.乳清蛋白粉最佳的服用方法:乳清蛋白粉每十克用50毫升水,可以用牛奶或是自己喜欢的饮料来代替,建议每天食用一到三次为宜,可以根据医生或者是营养师的建议来服用.运动之后30-40分钟内可以喝,每次1-2份乳清蛋白粉.tips:在选择上注意两点:1､看品牌,选择大品牌,质量好,效果佳;2看平台,资质是否齐全、是否有追溯机制,是否与消费者站在一起,售后有保障.
蛋白粉的用量 对于健身人群来说,一般每天蛋白质量为体重(单位KG)*1.5克的蛋白质,如果体重为60KG,那么每天需要补充60*1.5=90克的蛋白质,扣除每日食物中的...
乳清蛋白一天吃多少
早晨、训练前、训练后、睡前都是服用乳清蛋白的最佳时刻.20克蛋白质就够了,训练后需要即刻服用的40克.可以加肌酸和葡萄糖(1比7).训练后半个小时内吃蛋白粉很有效,如果训练刚结束吃蛋白粉+肌酸效果会更明显,千万不要刚训练完就去洗澡,错过了营养最佳补充时机;.喝蛋白粉的时候最好吃两块饼干或者两片面包,让蛋白粉可以再胃里多“挂”一会,不会直接消化下去.早上起床的时候最好喝杯蛋白粉,经过头一天的训练后和一夜的睡眠,胃里很空,补充营养需要;蛋白粉自身有调节肠胃的作用,不会伤害身体,但也要因人而异,因训练强度而异,服用的剂量需要慢慢增加,不可以增加太快.早+训练+训练+晚
可以采用每天3次或每天2次的方法, 每天早上起来1次,开始一天的肌肉增长,用量20克 训练前一次,防止肌肉在训练中分解,用量20克 训练后帮助肌肉恢复与增长,用量40克 训练前一次不十分必要,可以不喝
一次就够了,专业的健美运动员,可能会一天两次.如果吃的量过大身体的运动量无法代谢蛋白粉供给的蛋白质营养,那么蛋白质就会淤积在肝脏和肾脏,成为毒素.不少健美运动员,就是死于肾脏衰竭,和肝硬化等疾病.所以好东西也是能把人补死的.
乳清蛋白喝多少合适
普通人一天摄入10克(约3茶匙)的乳清蛋白粉就足够了.食用是以25~30度的温水冲调最好,在食用上可以把乳清蛋白粉加入到牛奶、蔬菜汁中配合饮用,口感会更好.蛋白质的摄入也随着年龄、体重、活跃程度、生活方式的不同,有很大差异.1.孕妇按照其孕期的不同,蛋白质的需求量有所增加.在原来基础上的增加数:1~3个月:增加15克;4~6个月:增加20克;7~10个月:增加25克:哺乳期:增加15克.2.儿童需要的蛋白质比成人高,每公斤的体重要比成人高50%.3.处于青春期的青少年则建议蛋白质的每日摄取量应多于成年人,且男生又应多于女生.4.老年人由于生理机能衰退,对蛋白质的需求量也增加了.
早晨、训练前、训练后、睡前都是服用乳清蛋白的最佳时刻.20克蛋白质就够了,训练后需要即刻服用的40克.可以加肌酸和葡萄糖(1比7).训练后半个小时内吃蛋白粉很有效,如果训练刚结束吃蛋白粉+肌酸效果会更明显,千万不要刚训练完就去洗澡,错过了营养最佳补充时机;.喝蛋白粉的时候最好吃两块饼干或者两片面包,让蛋白粉可以再胃里多“挂”一会,不会直接消化下去.早上起床的时候最好喝杯蛋白粉,经过头一天的训练后和一夜的睡眠,胃里很空,补充营养需要;蛋白粉自身有调节肠胃的作用,不会伤害身体,但也要因人而异,因训练强度而异,服用的剂量需要慢慢增加,不可以增加太快.早+训练+训练+晚
一个正常普通成年人一天所需要的是20克蛋白质营养,吃蛋白粉就等于是增加营养,有营养就可以快速恢复肌肉,事半功倍.如要做些健身运动就得多吃一点,相当于每天早上吃两个鸡蛋就可以啦,能量方面也需要的,比如长肌肉的牛肉也要吃. 不补充营养去锻炼就等于在减肥,这样说你明白吗?