我来回答吧,简单说,一水肌酸属于肌酸(的一种).健身界将肌酸大致分为一水肌酸、盐酸肌酸以及复合肌酸三类,他们的作用是一样的,只是用法、效果上有一些不同.
纯肌酸就是一水肌酸,(一水肌酸复合肌酸肌酸化合物)喝一水肌酸需要自己配葡萄糖或其他糖类~复合肌酸是一水肌酸的基础上加了糖类喝时不用再配葡萄糖这个省事~效果都是一样\喝肌酸注意多喝水~
副作用是肯定有的,但是并不是很大.肌酸确实有增加体重的作用,但是这些只是水分,因为肌酸有储水作用.在开始5天内20克/天是可以的,但是一般时间每天5克足够.
健身有必要吃肌酸吗
肌酸的最明显作用:能将营养有效推进肌细胞内部,显著提高肌肉细胞的饱满度24-36小时内即可明显感受到肌肉的增强 对有氧训练、无氧训练的恢复速度明显加快 提高运动员的耐力,减少训练间隙休息时间 帮助运动员获得最好训练水平 所以健身之后服用肌酸是可以对肌肉等起到明显的作用.
肌酸能够促进肌肉生长,并且缩短组间休息时间.在每组动作少于15次时,肌酸是肌肉最主要的能量来源.肌酸越多,意味着肌肉能够利用的能量就越多,对肌肉糖原的依赖就越少.肌肉糖原的分解可产生乳酸,后者会使肌肉疲劳.如果乳酸堆积越少,肌肉所需要的恢复时间就会越少.这就是你虽然做同样的动作和次数,但组间休息时间会减少的原因. 一般来说,第一次使用肌酸,能让你在几周内增加5磅(约2.25公斤)的肌肉.而且肌酸去除水分的能力还能从长远上促进肌肉的生长.为了充分发挥肌酸的三大作用——增肌、力量和恢复,建议您在锻炼前后要分别服用5克.
初学者还是不要这些,吃些乳清蛋白粉就可以了.
锌镁肌酸和一水肌酸
第一,肌酸是在运动前半小时前服用 运动时间要40分钟以上 这个通常是连续的 并不是一天加起来计算运动时间 你这样分开运动并不合适 第二,你说你运动量不大 是不是可以理解你是做的有氧运动 肌酸的原理是在运动中增加肌肉横断面肌扩张 作用是提升肌肉的爆发力和耐久力 在你的运动量达不到的情况下 并不会起作用 目前来看 你并不是很适合使用肌酸 即使单纯使用 没有大量的训练配合 是起不到效果的 如果你是单纯为了能看出腹肌 保持40分钟以上的有氧 加控制饮食即可 但是要是增大腹肌的体积 那就需要进行腹肌的力量训练 希望对你有所帮助 望采纳
水肌酸
通常服用肌酸分为两个阶段:第一阶段:提高肌酸水平阶段.第一周.每天服用20克,分为3-4次服用.冷水温水冲服.第二阶段:维持肌酸水平阶段:第一周后.每天.
一水肌酸吃多久停多久
通常服用肌酸分为两个阶段:第一阶段:提高肌酸水平阶段.第一周.每天服用20克,分为3-4次服用.冷水温水冲服.第二阶段:维持肌酸水平阶段:第一周后.每天.
当然可以,因为人体自身是可以产生肌酸的,一水肌酸用一段时间就应该停用,不能一直用,否则你会对肌酸产生依赖,降低自身产生肌酸的能力.
不知道你买的肌酸纯度是否达到了标准,高纯度的肌酸纯度都是99%以上的,低于这种的不要吃.你这样的情况我是没有碰到过.如果健身锻炼过,身体有肌肉的话,吃一天之后或者2天的后的感觉是:你的肌肉就会胀起,肌肉会比较明显,好像锻炼过一样!我是吃了一天到了晚上就出现这种情况.但是这种情况只是头几天,过了一段时间后就不会有这样的情况,也就是身体已经适应了,而且服用肌酸,一定要补充大量的水,防止肌肉脱水引起肌肉痉挛等状况!如果你没有我说的情况就不排除你的肌酸不纯和是假货的可能性 第二个问题肌酸是可以同蛋白粉同时用的,没影响!
一水肌酸什么味道
第一,肌酸是在运动前半小时前服用 运动时间要40分钟以上 这个通常是连续的 并不是一天加起来计算运动时间 你这样分开运动并不合适 第二,你说你运动量不大 是不是可以理解你是做的有氧运动 肌酸的原理是在运动中增加肌肉横断面肌扩张 作用是提升肌肉的爆发力和耐久力 在你的运动量达不到的情况下 并不会起作用 目前来看 你并不是很适合使用肌酸 即使单纯使用 没有大量的训练配合 是起不到效果的 如果你是单纯为了能看出腹肌 保持40分钟以上的有氧 加控制饮食即可 但是要是增大腹肌的体积 那就需要进行腹肌的力量训练 希望对你有所帮助 望采纳
水肌酸
①服用肌酸要掌握合理的剂量和时间.过量的肌酸既不经济,还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担.最佳方案为:在“肌酸负荷”阶段5-7天,每天按0.3克/公斤体重服.
一水肌酸使用方法
肌酸服用每8周为一个周期,而每个周期又分为两个阶段.第一阶段,是每天20克的积蓄期,共1周.即每天4次,每次5克,一般是早上、中午、训练前、训练后各5克.第二阶段,是每天5克的保持期,共7周.即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克.每一个周期结束后,停用1周,然后再开始下一个周期
每天5克.至于怎么吃:可以直接用水冲服,也可以和乳清蛋白粉,增肌粉,谷氨酰胺等其它补剂一起冲服,都没有冲突的,放心.注:1.上述补剂都是要用凉水或低于体温的温水冲服的,千万别用热水,否则营养就废了;2.一水肌酸是难溶于水的白色颗粒状物质,注意喝的时候调匀了,趁没有沉淀的时候赶紧喝;3.训练或运动后半小时内服用,效果最佳.
①服用肌酸要掌握合理的剂量和时间.过量的肌酸既不经济,还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担.最佳方案为:在“肌酸负荷”阶段5-7天,每天按0.3克/公斤体重服.