我这是先减脂还是直接增肌练肌肉(有人说两个同时进行,我觉得不.

我建议绝对的是先减脂.象172,体重约75KG的时候开始健身,线条根本出不来,后面决定减肥,减到59KG的时候,虽然腹部肥肉消长了不少,腹肌有点形状了,腰部和背部还是有肥肉,而且皮肤松弛了.也就是说就算到了标准体重还是有肥肉的,大部分时候减肥还是有必要的.另外在体脂高的时候健身会把皮肤撑大,等后来减肥了,效果不好,没有体脂低的时候健身后,皮肤是绷紧的,很显肌肉,很有质感!

健身一般是先增肌还是先减脂?能同时进行吗?

这个跟男女性别,胖瘦程度有关,对于男生来说,健身就是为了增肌,女生就是为了马甲线,减脂就好了

我85kg,我是先增肌还是先减脂,还是同时进行

应该首先进行减脂后增肌是更合适的.增肌的过程就是科学的抗阻训练,还要摄入更多的卡路里和更多的蛋白质,以此达到增加肌肉量的目的;但同时,体脂肪也会不可避.

增肌跟减脂可以同时进行吗

减脂与增肌对热量的要求截然相反.增肌:肌肉是人体代价昂贵的组织.肌肉耗能大,需要的营养支持也大.要增肌,高碳水化合物,水分,脂肪,高蛋白质等一样不能少.增肌的一个重要的前提条件是热量摄入大于消耗. 减脂:减脂的一个重要条件是热量消耗大于摄入.要减脂就一定要控制热量摄入.中低碳水,低卡路里,低脂肪,水分,高蛋白设计减脂的菜单.脂肪是人体多余的能量储备,要减脂必须运动加饮食控制,让能量消耗大于能量摄入.因此在真正的减脂期,在能量亏损的状态下,增肌几乎不可能.在增肌期能量超出想减脂也几乎不可能.这两个目标很难同时达到,就像鱼和熊掌一样.

健身时,是先减肥还是先增肌,还是同时进行?

健身需要先减脂肪然后在增肌.如果有脂肪,必须先从有氧运动开始,把脂肪燃烧掉,才能够开始雕塑它.很多人以为健身运动就可以减脂肪,这是错误的观念,没有把脂肪燃烧掉,再多的健身训练也是徒然的.要注意的是:如果要运动来让身材更加健美,必须持之以恒,而且必需超过半小时.因为刚开始运动时,身体消耗的是肌肉而不是脂肪!此外,早午晚三餐都很重要,须定时吃,尤其是早餐要吃,夜宵千万别吃.减少油炸得食物,即使要吃,可以将油炸的食物安排在午餐,因为早上肠胃未开,晚餐则因为吃饱没什么运动,容易形成脂肪.豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃,但不宜过量.高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍.

先减脂还是先增肌?

你先要知道自己的体脂率 如果你是一个体脂率比较高你应该先减脂,如果你很瘦,体脂率很低就进行单纯增肌就行了 所以说,纠结于先减脂还是先增肌的,绝对是胖人 或.

体重较大开始健身后,应该先减脂还是增肌,同时进行吗

减脂和增肌是两个互不耽误的过程,减脂更多是通过有氧运动,增肌更多是通过无氧运动,两者结合才是效果最好的,同时饮食都是重点,少油少盐少热量的健康饮食,蛋白质尽量偏多,如果在刚开始减脂的时候,建议先有氧 再无氧,再有氧,这样有氧运动的效果会好到爆

减脂和增肌能不能同时进行 !!!

对于初学者来说这是有可能的,因为他们通常肌肉量低又胖,这代表不管是增肌还是减脂,身体都有很多进步空间,尤其是体重过重的初学者,就算吃低于基本所需的卡路里他们还是有可能增肌,同时又能燃烧身上过多的脂肪.但对于非初学者来说,想同时增肌或减脂就难得多了,我们将之称为“身体重构”具体的做法有很多种,有些专家会建议你“小增肌”两星期再“小减脂”一星期,有些专家会建议你将一星期分为增肌日或减肌日,有些专家会建议你参考P比例再决定当下要增肌或减脂.

减脂和增肌能同时进行吗?

增肌和减脂是可以同时进行的,锻炼肌肉本身就有减脂的效果.在做完肌肉训练后,代谢率还会长时间的提高,这是有助于减脂的.另外如果练完肌肉后,再去做有氧运动,那么减脂的效果就更好了.如果身上脂肪不多,只要练肌肉就够了.

应该先减脂在增肌,还是先增肌再减脂?

增肌和减脂是不能同时的,先进行40分钟器械后30分钟有氧减脂效果好些,因力量训练后身体内的糖原(碳水)基本消耗完了,这时在有氧身体就会动用脂肪来为身体提供能量,所以减脂效果好~!2、有氧不建议每天练大强度、时间超过45分钟的,这样才会消耗肌肉,平时小强度有氧是不会掉肌肉的