要想肌肉生长,首先要刺激肌肉,也就是我们通常所说的力量训练,也就是器械锻炼,锻炼是对肌肉的一种破坏,那为什么破坏会使肌肉生长?这就是一个超量恢复的原理.

通常都是分裂生长 就是从一根肌肉纤维变成两根那样 同时得到锻炼的它还在变粗 简单一点就像是头发一样

肌肉生长需要的物质很多的 主要物质:蛋白质:肌肉的组成是水和蛋白质为主的,所以,这就是为什么健身的人群都是高蛋白饮食为主的,每天需要摄入大量的蛋白质进行补充,促进肌肉的恢复和生长 碳水化合物:那么为什么要摄入碳水呢,而且训练之后首先摄入的就是碳水化合物的,原因就是碳水化合物是载体,是运动蛋白质的载体,如果不摄入碳水化合物的话,补充的蛋白质是无法运输到受损的肌肉处的 其他物质 维生素、矿物质:这一类都是帮助肌肉修复生长,也是促进实体恢复的,因为在训练得时候,实体消耗的比较大,也会流失很多的元素,所以,训练之后的补充是很重要的,这就是为什么要多吃蔬菜水果的,就是为了补充这些东西!

我是健身的,你还过小身体处于生长状态,不易练肌肉只能段练身体,而且练肌肉不是简单的事,有很多的学问,乱练会造成肌肉的反感性,会导致肌肉的生长缓慢,甚至.

人的一生中肌肉生长最快的时候是青春期,青春期是人生长发育的高峰时期.一天中肌肉生长最快的时候是你睡觉的时候.如果你是练健身,就一定要保持每天八小时以上的睡眠,有利于肌肉的生长.

我们的肌肉的增长应该从细胞的角度来说,当肌肉运动肌细胞受损后,就激发了受伤处肌肉细胞钙离子的导入,使得该处的钙离子水平升高.这种钙离子水平的升高构成一个信号,触发了肌肉细胞通过胞吐作用分泌大量的小泡,这种小泡积累到一定程度,就可以把伤口处的细胞熔合在一起,特别是和血细胞膜熔合在一起,从而在伤口处构成一个补丁,阻止了肌肉细胞受到进一步的侵害,然后就是通过蛋白质来进行整个细胞的修复. 这里需要注意的是,肌肉修复后并不是肌肉细胞增多是肌肉看起来变大,而是肌肉细胞体积的增大使得肌肉整体变大,肌细胞的数量是固定的,你一定会疑问一个细胞才能增大多少啊,可是不要忘了细胞的数量可是惊人的哦~ 祝愉快啦,呵呵~

肌肉其实是通过蛋白质转化而来的,通畅人们在健身或者运动中出汗消耗能量,也就是燃烧脂肪,这是在脱脂,也就是减肥,然后每天补充大量蛋白质含量高的食物,蛋白质在体内转化为肌肉,长时间下去,就是不断的脱脂又不断的转化肌肉,长此以往,肌肉含量逐渐变高,脂肪含量逐渐变小,体形也就出来了. 但是一般来说,专业的健身锻炼比做运动如篮球等练肌肉效果好的多. 希望楼主满意

差不多一个多星期 只要你感觉你锻炼过后肌肉酸疼的话 那就说明你的肌肉已经开始活跃了 那就要每天坚持不屑的锻炼 慢慢的酸痛部位就会没什么感觉 那就说明你的肌肉已经习惯了你锻炼的强度 然后就慢慢变状 只要坚持不屑的锻炼就会促进肌肉的快速生长

你现在做的相当于在进行有氧训练,只适用于刻画肌肉线条,而不是在增加肌肉的力量与围度.如你为增加肌肉围度,俯卧撑控制在12-14个一组,可以做5-6组.应以负重方式锻炼,如背负重物(背上加袋米)5、8、10 或15公斤,这样才能提高肌肉的爆发力、增加围度.营养也要跟上,多食用鸡蛋,最好当然是煮得很嫩的水煮蛋(生鸡蛋营养最好也易吸收,但一般人不知道如何下咽,我以前是一口一个),每天10个不嫌多.还有每天10点必须上床睡,否则长不出肌肉的活效果很差.不多写,希望你的肌肉快快增长.

迅速长肌肉的运动处方 七次“奥林匹亚先生”获得者、著名影星阿诺德.施瓦辛格,是广大健美爱好者崇拜的偶像.即使在今天,他那无与伦比的二头肌和胸肌仍为人们津.