仰卧起坐 要适量的做,开始的时候你每次做10个.一天可以做3~5次! 时间一个星期左右就可以再加量,一次可以到20~30个一天做2~3次 就这样加量,你会越来越棒.
多做仰卧起坐,多游泳
初中生怎样最快的练出腹肌练腹肌最快的方法就是俯卧撑,俯卧撑还可以锻炼到手臂肱二头肌,肱三头肌,一天做3组,每组20个,开头可以少一点,第二天肌肉酸痛说明有效果了,需要的是坚持,30天左右效果明显.
15岁的初中生怎样快速练出腹肌和胸肌腹肌锻炼法:1、平卧仰卧起坐2、翘腿仰卧起坐3、侧卧仰卧起坐.初中生初练要小量多做,每组12个,持续3至5组,根据自身体力情况定. 胸肌锻炼法:1、卧推2、飞鸟.借助哑铃和方凳锻炼,引体向上也有作用.运动量如上. 二头肌锻炼法:1、弯举2、侧弯举.运动量同上.要根据体能量力而行.
我是15岁的初中生想知道在家怎么锻炼出6块腹肌坚持每天晚上做仰卧起坐,分三组,每组做多少个看你自己的能耐,每天增加一点训练量,坚持两个月相信你就有了你想要的六块腹肌.
我现在是个初中生,我想练腹肌,每天应该怎么安排时间?大概要多久才.每天早晚各练半个小时俯卧撑,一年以后见成效
本人十四岁,初中生,不怕吃苦,想问问如何练成腹肌,大约多长时间?你好!要看你怎么个练法,你要是每天都有3个小时的锻炼时间,并且能坚持的话,9个月不到就行 仅代表个人观点,不喜勿喷,谢谢.
中学生怎样在短时间内练出腹肌中学生练腹肌的方法如下:1、仰卧起坐.它有两种训练方法:不负重,高次数,和负重,低次数,根据我的时间经验,后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个.2、仰卧举腿.腹肌练习有两种模式,一种是“弯屈”,也就是仰卧起坐,而另一种是“牵拉”,也就是仰卧举腿.早餐吃牛肉 喝羊汤或牛奶,跑步10分钟坚持一周3次; 中午喝酸奶; 晚上少吃饭,仰卧起坐128个,上中下三组肌肉,每组32个,侧面的一组肌肉也是32个; 俯卧撑每天30个两周以后就累加2个,平时少吃零食,少吃猪肉,每次锻炼必须把自己的体能发挥到极限,3个月就有形了
初中生锻炼肌肉最有效的方法做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,. 做仰卧起坐简以单有效地练腹肌,还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(俗称两.
13岁男生如何练腹肌啊13岁男生锻炼出腹肌的方法 仰卧起坐 : 平躺地上,小腿搁在长凳上.然后收缩肩膀,在上腹部创造一个弧形,就好象要向前滚翻一样.做动作时不把头伸得大靠前,以致.