步骤一:体下屈 平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧.双腿抬起,大腿与地平线以. 前脚掌撑住沙发,身体保持水平,收腹,臀部微微上翘,保持15-20秒,做3-4次.3 .

运动其实是最好的方法 每天一小会就行 不会占用很多时间 一般来说无论什么运动,都要先慢跑让肌肉活动起来,然后做申拉运动 建议你跳绳,简单而且见效快速瘦臀 你跳.

■■瘦臀小妙方■■ 第一节蹲坐踢腿运动 直立,两脚分开, 收腹,两手叉腰. 屈膝并. 收紧臀部肌肉, 一腿慢慢向后抬起(脚离地十几厘米), 放下(脚不触地),再后抬.

吸脂手术,立竿见影 http://www.xizhifa/titunshu/20091220/298.html 再教你一套瘦臀操 动作如下: 1. 双腿分开站立脚尖向外,双手放在胸前. 2. 挺直背肌,一边吐气一边慢慢弯曲膝盖. 3. 膝盖保持弯曲,然后慢慢将臀部向下及向后移,尽量将大腿弯曲至与地面平行. 4. 一边吐气一边慢慢站起,需特别注意不要一下子就将膝盖伸直.每天做3次,每次做10下.

瘦臀减肥一类没有所谓的最快最有效的方法,其成功的秘诀还是在于适量的运动加合理的饮食休息搭配. 1、首先要养成一个良好的坐姿习惯:坐下时腰要挺,背后最好放.

最好的办法是 一天做耐7次以上 包你会瘦

臀部快速有效减 肥 每天花上5分钟,坚持1个月.不妨给自己拍个前后对比照片,会. PS: 此瘦臀方法适合有坚持力的人,如果这不适合你,你可以去我收藏的那个专业的.

对于减肥,有的朋友理直气壮,没钱,没那么好的条件健身,其实大错特错哦,我们特列出这九种穷人的减肥方法,快来看看吧 1.原地跑 见效点:紧实大腿肌肉 在室内或.

可以适量的多运动,多站立,另外就是可以适量的在休息的时间散散步,比如饭后等时间,腿部和臀部通常都不是好减的,但是你要多注意,没事了可以多做一些后抬腿的动作,这样可以让你的腿部和臀部的肌肉得到锻炼,让你的曲线更好,另外就是适量的控制饮食,平时饮食多吃一些好吃不胖的食物,比如牛奶,小水产品,海带,芹菜等,如果这些你平时没有时间或者是坚持不了,可以采用减肥的产品辅助来减肥的,我们医院科室里面护士他们用的一个叫经典减肥胶囊的,他们说效果不错,你可以网上搜搜看看,如果能够运动和控制饮食减下来最好了,就算用减肥药物辅助减肥也要注意平时的饮食和运动,这样可以让你保持好的体型和不反弹的.

站的时候屁股用力夹紧,用力收腹,一个月见效