- 正握腕弯举和反握腕弯举，哪个对扳手腕的提高更有帮助
- 举哑铃,刚开始做三组感到肱二头肌酸痛,但做第四组时肌肉感觉麻木,没有酸痛感了,这是为什么呀？
- 我16。我最近在用哑铃锻炼身体，我上下蹲，提踵，正握弯腕举，反握腕弯举和反握臂举。我每天做这些都是3次，每次3组，每组30个，每组中间只休息1—3分钟。我不知道我这样是不是会伤身体伤肌肉，或者给点建议，谢谢。哑铃是8LB。
- 二股肌弯举机锻炼后 手 手臂发麻 是什么原因
正握腕弯举和反握腕弯举，哪个对扳手腕的提高更有帮助
单练俩效果都不是特别好 扳手腕多块肌肉协同发力 肱二头肌参与发力 但作用并不是决定性的 仅以弯举作为主要手段效果可以想象
你非要用弯举来 那先来4×6rm的锤式弯举 然后接 反手俯身弯举10RM+正手腕举15RM的超级组吧···
举哑铃,刚开始做三组感到肱二头肌酸痛,但做第四组时肌肉感觉麻木,没有酸痛感了,这是为什么呀？
看看健美明星的表情，你用的重量还不够，
咬牙切齿的重量才对！
我16。我最近在用哑铃锻炼身体，我上下蹲，提踵，正握弯腕举，反握腕弯举和反握臂举。我每天做这些都是3次，每次3组，每组30个，每组中间只休息1—3分钟。我不知道我这样是不是会伤身体伤肌肉，或者给点建议，谢谢。哑铃是8LB。
太多了，每天2次，每次3组，每组12到20个，而且不用天天锻炼，一个礼拜锻炼3天道4天就可以了，剩余的时间可以轻微的锻炼，让肌肉可以缓和下，天天练肌肉紧绷，一直处于疲惫状态！你才16岁，你这样大强度的锻炼对骨骼发育不好。。。。。
二股肌弯举机锻炼后 手 手臂发麻 是什么原因
1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。