1、仰卧起坐:将双手放在头下,仰卧,抬起上半身、或者仰卧举双腿至胸前.要求. 注意在用力抬身时(腹肌用力收缩时)呼气,放松腹肌时吸气.每次做5遍,每天做三.

仰卧起坐 一天50个就可以!

楼主:方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想 1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体.

方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看.

每天坚持仰卧起坐,每天递增5-10个,应该不用多久就好了.

你好,我给你说一些方法吧,首先,光做仰卧起坐是没有效果的,在这里说也不是很清楚,我给你一个视频吧,里面有8种练习腹肌的方法: video.sina/v/b/.

腹部训练窍门 腹部是人体脂肪最容易堆积的部位,也是比较难练的部位.有人每天做成百上千个仰卧起坐,效果却不明显.原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪,如果.

练胸大肌的方法:1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准);2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;3、用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位.或者可以双手抓住单杠,将身体悬空(也可将小臂平放在双杠上,大臂直立,身体悬空),然后平抬双腿,反复.

俺给你介绍个简单易行的方法(1)仰卧,脚踝部固定,上身坐起,上身与下肢间的角度大于90度,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松. (2)仰卧,下肢和上身同时翘起成“V”字形,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松.慢慢的练习到力竭, 力竭之后 不要天天练习,因为肌肉的增长都是在两次锻炼的那段时间生长的,过早锻炼反而会破坏肌肉组织.为了让你的腹部肌肉更加明显,还建议你间隔着练习有氧运动,有氧运动的目的是消耗脂肪,让肌肉块更明显. 给你个建议,可以1,3,,5练习锻炼腹部的无氧运动,2,4,6练习简单的有氧运动如跳绳,慢跑,游泳,体操来修肌肉线条.这样你的腹肌会更大更明显的!

仰卧起坐一天1000个,每次不得少于100个,端腹40次,每次不得少于2分钟 想练出腹肌 肯定轻松不了,7天也练不出完美的腹肌,只有坚持不懈,持之以恒,才能锤炼出完美的腹肌