可以做卷腹和平板支撑来替代,练一阵就腹肌有力就可以做俯卧撑了.
刚开始做不了那你就躺平用脚伸直然后翘上来尽量往头部靠多做一段时间以后就可以做仰卧起坐了不过告诉你开始几天你的腹部会很疼的
仰卧起坐腹部用不上力身体太虚,只能挺过这个阶段了,没有别的办法.补充一下,原地高抬腿也可以锻炼腹部.
仰卧起坐为什么做不起来?感觉腰部没有力气,起到一半就做不起来了.练啊,这说明你腰腹力量不够~ 第一天做5个,每天增加2个,到50个的时候就不再增加,每天坚持做~ 记得是连着做,哪怕做慢点,不要做1个休息一下再做第二个,动作要标准不要脖子使力,记得吐气~
肚子无法使力,但感觉正常,就是不能靠腹部肌肉坐起,这个已经很久了,平时也没事.是这样的:我们的腹部肌肉分为表层和深层,表层的腹肌包括:腹直肌,腹外斜肌.深层的腹肌包括:横隔肌,盆底肌,腹内斜肌,多裂肌,腹横肌.那么完成起床(坐起)这个动作需要表层肌肉和深层肌肉一起用力才可以,一般人(没有经过训练的人)的肌肉力量不够,而且两层肌肉协调工作的能力低,所以,就算是不用手臂的力量做起,可能也无法完成.建议你加强腹肌的力量,表层肌肉可以通过仰卧起坐练习,深层肌肉可以用普拉提来练习.
我腹部腰部一点力量也没有,仰卧起坐自己一个人都做不起来,怎么能让外在建议有三: 一、饭后起立.吃饭之后切忌窝在那里不动,这时候是最容易堆积脂肪的.站起来走走,做做家务,对身体也有好处. 二、采用腹式呼吸.也就是吸气鼓肚子,呼气收肚子,不论站着或者坐着都要收紧小腹.一开始不习惯,慢慢就好了. 三、仰卧起坐.很老土的方法吧?但是绝对行之有效.我看电视上赵之心说,其实细胞是有记忆的,仰卧起坐不一定会运动到小腹,但是它会让细胞知道这里不适合囤积脂肪.个人觉得虽然有点那个,但是效果确实可以肯定. 内在:多吃清肠的食物.肚子里的油清少了.自然就达到目的了
为什么有人做不起仰卧起坐?腹部和手臂的肌肉不够,需要多加锻炼,会做起来的
做仰卧起坐时腹部感觉不到累可无论怎样用力都起不来了是怎么回事?腹部肌肉无氧呼吸,产生乳酸,乳酸一多,第二天就会痛,过两天等乳酸散了就没事了
仰卧起坐后腹肌不酸胀,但很乏力.何原因?展开全部1状态不好,可能没休息好或没锻炼激情2肌肉力量增大,强度不够,增加次数或重量3酸胀感第二天感觉最强烈 休息一两天看看
做不到 仰卧起坐怎么办仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪. 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量.做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌.