徒手训练是激烈运动前的热身准备.

如果你要徒手呢,徒手需要很大毅力的,比如俯卧撑可以练到胸肌和手臂,为什么还要去买哑铃呢?就是因为徒手需要的毅力太大,而且是全身的锻炼,不能让某一处肌肉.

双手曲臂将身体向上引,下巴提到高于单杠即可,这项运动器材简单,几乎每个社区的活动场地,儿童乐园,家里的门框,院子里的树干都可以进行练习(当然这个是迫不得已情况下.必须保证树干牢靠).这个方法还可以测试本人的量素质,青少年时应该连续 10 次以上为优,5 次为中,2 次为及格.成年壮年,5 次为优,3 次为中,1 次为及格,很多人一次也拉不上.说明力量素质很差,体重超标.60 岁以后就不必蛮干,特别是三高(高血压高血脂高血糖等)患者更不要轻举妄动.如果年老体弱或者刚刚开始训练并力量不够的可能一个都

其实我也说不太准,因为从来没细致的考虑这个问题.简单回答下,看看说的合适不.1.徒手健身,简单说就是无器械健身,完全依靠自身不用任何器械、以自己的身体为负重的健身行为.2.街头健身,就是利用随手可得的器械,例如社区健身器械、公园器械、马路栏杆等进行训练的行为.其实我认为两者区别不大,以为很多徒手并非真徒手,用水桶充当哑铃、用砖头充当负重物,利用皮筋充当阻力器,所以很多人的徒手并不是真徒手,而街头健身也仅仅用一些双杠、肋木架、平行梯等辅助徒手健身,自身也并不负重,就是利用环境的一种徒手训练,所以文字上我们可以这样说什么有没有器械,器械专业不专业去区分两者区别,而实际上,意义不大.

俯卧撑 仰卧起坐 等等 很多结合起来以后就能起到全部锻炼的效果了

器械是新手做力量训练时的主要方式,可以使动作更容易做标准,不会出现体位问题,但是目标肌肉群是固定的,而且锻炼到一定程度会有瓶颈期,徒手也就是自由力量训练,是后期锻炼的主要方式,可以锻炼到全身大部分肌肉群,不会让肌肉显得没有线条过于生硬,自由力量一定要注意动作标准

徒手锻炼都算是力量训练.力量训练就是锻炼肌肉的训练.

徒手训练和健身房的训练其实差别是不大,主要是健身房有私教,会从专业的角度给你一些建议,这样健身比较不容易进入误区,体能的话,基本上还是要按照个人的情况而定.

徒手其实也可以将全身的每一个部位都锻炼到,一般没有健身经历的人徒手锻炼就可取得很好的效果,有一定健身基础的人也可以通过徒手锻炼来尽可能最大化的保持自己.

耐力,方便,均恒