睡前玩手机要注意哪些？
晚上，很多人都喜欢躲被窝玩手机；尤其是冬天，这叫一个冷啊！但是你不能忘了，手机是有辐射的，尽管小，但是长期积累会刺激神经系统；当然，如果你身体好，或许维持的时间要久些，这个都没有办法，想玩，就必须得做点牺牲。但是这些小细节，你必须要记住了！
可是有一点你得做到，那就是保护我们的眼睛！眼睛近视了，越来越高的度数，也和晚上被窝玩手机有关，我们只能将损耗降到最低，所以给大家几个很好的方法，有效减少眼部压力哦!
一、机灯光调到最低。
晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调到最低，然后也不要把手机屏幕正对着眼睛，光都是直射，不会自己转弯(干涉衍射咱就不考虑了)，辐射更不用说了，最好是向下倾斜45℃左右，不要向上倾斜，这样脖子要受力大，伸久了酸痛。
二、千万不要身体侧躺着玩手机。
听清楚了，是千万不要！左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差(为什么有些人配眼镜左右度数不一样，而人出生时两眼度数一致，就是因为有部分人喜欢横躺着玩手机、看小说、看漫画。)
枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的!所以真的啊，为了我们的眼睛真的千万不要!
三、不要俯卧状玩手机。
俯卧对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累，也是很容易入睡而使手机还在处于联网状态下，颈椎以上基本上都形成惰性缺血。
四、最好的方法是仰着玩手机。
这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩，这是最好、对健康影响最小的方式。
五、晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式。
我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力，颜色为：白红橙黄绿蓝腚紫黒，其他的衍生颜色都覆盖于其中，黑白是最费眼睛的，所以知道为什么夜间模式总是黑加紫(或灰色)了吧。
晚上要用冷色调，不要用暖色调的颜色。但是有个弊病：夜间颜色很容易使人产生倦感。这也就是为什么晚上玩不到一会就想睡觉的原因(大部分人反应夜间的深灰色色调优于黑色，这也是一种色调反应问题，不多讨论)。
六、晚上尽量不要玩超过一个半小时!
人在接受一定量的外界信息后就会屏避记忆了(人的一天只有两个记忆高峰：早上十点左右和晚上九点左右，其他时间记忆基本，无太大的波动，但是晚上十一点以后身体各个部分开始新一轮的新陈代谢了，大家要多注意注意呢)，另外把浏览器字调大些!
七、晚上玩手机的时候不要开着小台灯。
晚上十一点半后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持续到凌晨四点，但是这段时间如果见光，身体就会停止分泌；在一点之前都会有分泌，然后一点过后就是分解作用了。
请各位看看自己的小脸蛋，特别是女生，有没有雀斑，有的话只有三个原因了。
1、太阳晒多了。
2、洗脸没有洗干净。
3、睡眠不足。
冬天基本上排除第一个原因，没有太阳，即使有，光照强度也有限；至于第二个嘛，脸没有洗干净么？额，这个看你们自己的洁净程度了；第三个你们自己看着办吧！还有，眼袋会变黑，需要热敷很久才会好一点。
八、吃宵夜。
这个，我想不少人都是这样，晚上躲被窝玩手机之前吃很多东西，怕玩睡着了，没想到越玩越精神......
晚上吃东西给你的好处就是，可以延迟生物钟的到来；坏处就是......第二天眼睛浮肿、便秘，长期以来胃会罢工的！
睡前玩手机如何伤害最小？
睡前玩手机已经成为很多朋友每天必做的事情之一，但是，在黑暗的环境下玩手机是一个很不好的习惯，睡前玩手机对眼睛和脖颈的危害都非常大，若是实在戒不掉这个习惯，就来赶紧来学睡前怎么玩手机才能把对眼睛和脖颈的伤害减到最小！
手机灯光调到最低
晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调到最低，然后也不要把手机屏幕正对着眼睛，光都是直射，辐射更不用说了，最好是向下倾斜45℃左右，不要向上倾斜，这样脖子要受力大，伸久了酸痛。
千万不要身体侧躺着玩手机
左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的。所以，为了我们的眼睛不要侧躺着身体玩手机。
不要俯卧状玩手机
俯卧对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累，也是很容易入睡而使手机还在处于联网状态下，颈椎以上基本上都形成惰性缺血。
最好的方法是仰着玩手机
这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩，这是最好、对健康影响最小的方式。
晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式
我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力，颜色为：白红橙黄绿蓝腚紫黒，其他的衍生颜色都覆盖于其中，黑白是最费眼睛的，所以知道为什么夜间模式总是黑加紫（或灰色）了吧。晚上最好选用冷色调，不要用暖色调的颜色。
晚上尽量不要玩超过一个半小时
人的一天只有两个记忆高峰：早上十点左右和晚上九点左右，其他时间记忆基本无太大的波动，但是晚上十一点以后身体各个部分开始新一轮的新陈代谢了，人在接受一定量的外界信息后就会屏避记忆了。
晚上玩手机的时候不要开着小台灯
晚上十一点半后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持续到凌晨四点，但是这段时间如果见光，身体就会停止分泌；在一点之前都会有分泌，然后一点过后就是分解作用了。
如何控制睡前不玩手机
我觉得，如果一个人想要戒掉睡前玩手机这个坏习惯的话，他就要从心里真正的意识到睡前玩手机这个坏习惯会严重的影响自己的生活以及健康。在两年之前，我也是经常睡前玩手机，几乎每一个夜晚都是抱着手机入睡的，导致自己每天睡眠严重不足。之后，我的身体健康状况很差，出现皮肤变差，满脸长痘，大量脱发，气血不足很多问题。实在受不了之后，我就下定决心改变，每天强迫自己在十点之后不看手机，减少对手机的依赖性。然后我可以给你分享一下我自己的经历。以下是给你的几点建议。
首先，第一个就是可以选择在自己的床前放一本枕边书，它不一定必须是自己的专业书籍，它也可以是小说，是课外阅读或者是漫画，只要是一本纸质的书就可以。然后，每天在十点钟准时放下自己的手机，拿起书进行阅读，慢慢的你就会发现自己对手机的依赖性没有那么的大了，同时还可以学到一些新的知识。
其次，第二个办法就是可以选择每天和身边的人聊天，可以讲讲自己一天的经历。以及对以后的打算，对人生的感悟，只要是放下手中的手机就可以了。通过聊天，你可以获得朋友之间更深厚的友谊，可以多一些对朋友的了解，便于两个人之后的相处。不过我认为，最重要的一点就是一定要做到自律，不能让自己做手机的奴隶，而是要做手机的主人，严格要求自己在睡前不玩手机，晚上睡好觉，第二天有一个精力充沛的面貌。
睡前玩手机会怎样，会影响睡眠吗
很不好… 睡前玩手机的坏处 1.对手机产生依赖 2.视力迅速下降。 3.会降低睡眠质量 最好的办法是，上床前几分钟就把手机关了，想点其他美好的东西，做点其他事情。