• 我是个14岁的小男孩，腹部有4块腹肌，臂部有些肌肉，怎样能让我长肌肉
• 14岁的男生可以练腹肌吗？ 有个比我小一岁的男生都有4块了
• 肌肉男可不可以不穿衣服上街？
• 我今年14岁，男，想锻炼腹肌和胸肌，我现在有四块腹肌，，我每天做200个俯卧撑，健身教练帮我制定计划

我是个14岁的小男孩，腹部有4块腹肌，臂部有些肌肉，怎样能让我长肌肉

哎,你说的腹肌还不是太看得见把,我15岁

普通的时候站着也看得见腹肌了,如果我加力腹肌就会开始硬起来开始更加明显,你的也是这样吗?

还有我的抗打能力特别强

14岁的男生可以练腹肌吗？ 有个比我小一岁的男生都有4块了

可以练，但运动量不要太大，因为你们还处于长个子时期，最好等到成年了再练腹肌也不晚

肌肉男可不可以不穿衣服上街？

可以穿紧身T恤，最少穿个运动背心，光膀子太没修养了。

我今年14岁，男，想锻炼腹肌和胸肌，我现在有四块腹肌，，我每天做200个俯卧撑，健身教练帮我制定计划

14岁练不是问题。只要训练量不要过大就OK的。

首先，训练前一定要跑步热身，等到身体的肌肉都均匀扩散之后再拉拉韧带，使全身筋骨放松才不会抽筋，达到最好效果。

训练的话，腹肌：初时直接做到60个（能做多少做多少，尽量多），一定要坚持，不能间断。等到后来承受能力强了，直接做已经没有什么大感觉之后，尝试将5公斤的负重器置于脑后，双手抓住顶着脑袋做，能做多少做多少。

胸肌：俯卧撑是必须的，也是能做多少做多少，一定要往死里做，直到你整个趴在地上位置。置于推杠铃这个方法嘛，，不现实。还有一种就是抓着10公斤以上的负重器，双手抓着，置于胸前，平推，总共5组，每组20-30个（一定要将手伸直）这种办法对整个上身都有锻炼效果。

还有一种胸肌腹肌都有练的，也是双手抓着10公斤以上的负重器置于胸前，贴紧胸口，双腿叉开比肩宽略阔，然后上身保持挺直的情况下弯腰，（也就是屁股往后顶，背部一定要直才有效果！）共5组，每组20-30个。

这些个数是依人而定的，硬规定是没用的，一定要做到自己能达到的极限即可，但如果已达极限就不要坚持了，不然拉伤或者锻炼了太大肌肉以后长不高的。

以上办法都是我当初练习格斗时训练的基本办法，训了3个月就有胸肌和8块腹肌了，而且二头肌也有挺大的。