你是要求单纯的扭腰和扭胯呢?还是专业的拉丁舞里或肚皮舞中的扭腰和扭胯呢?如果是前者就比较容易了,而后者必须经过专门的培训练习才会有成效的.一般情况我们要把腰和胯动起来,首先要放松,让腰胯在自然的状态下,随意地摆动.千万要记住,你扭的是腰和胯,不是屁股,往往很多人错误地把扭屁股当做扭腰.先进行左右的练习,胯向左时,身体保持在中间,不要跟着往左,反之也是一样.尽量保持上半身平稳,不摇晃.前后练习时,可以松膝盖,松左膝盖,左胯向后,松右膝盖,右胯向后,然后进行交替的练习.拉丁舞中有专门的扭胯练习,叫八字胯,它的运动方向是左前左旁左后,右前右旁右后,是躺着的阿拉伯数字8,难度要大很多.你可以先进行简单的练习,试试吧!

分成前后左右,4个点.还有分8个点的,看看视频吧 http://www.56/u69/v_MzU1MzA0OTg.html 很全的,还有其他的基本功.适合女生.

简单啊

恩··给你个网址你去看看吧·····个人认为这个教程很好希望对你有用····http://www.tudou/programs/view/xXuRVM9j2Rc/

你可以买一个扭腰盘,方便随时练,也比较能坚持.另外,瑜珈中有几个比较好的扭腰动作,我这里不方便传视频,你去百度一下就有.

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将两腿较大的叉开且成一“字”,分为横劈叉和竖劈叉两种. 竖劈腿:腿前后分开成1字形,双手撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格. 横劈叉(Center Split):腿左右分开成一字形,双手在体前撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格. 劈叉(Split)为柔韧性训练的高级阶段,是武术、舞蹈 、体操、瑜伽、形体训练等体育学习的基本功.

熟练就好拉 经常去玩玩 可以在家放曲照镜子练练 一开始谁都是比较僵硬 经常动动 练练 身体慢慢协调就好拉 腰的话 主要就是横着动

郑多燕的减肥操确实很出名,扭腰运动可以多看看视频.扭腰的时候,需要左右扭动的幅度比较大,并且连带着屁股也要扭动起来,这样才会比较有效果

jazz.韩国舞,HIP,都比较简单,如果勤奋练习,应该没问题!