仰卧起坐,俯卧撑.

首先,,每天晚上坚持做25个俯卧撑,,然后,,每天坚持跑1000米,,只要你坚持,,我相信 你一定可以有很好的体力的!! 加油 相信你自己能行的!!!

首先要耐力,跑步是最好的方法,不能无目的的跑,要定时.臂力 你突破上篮的时候或者投篮的时候如果有人干扰了你,还能稳稳都投球(当然恶意的拉扯除外)可以通过举哑铃来练习.跳高,经常摸高对你的弹跳有很大的提高,其次腿部力量加强对你弹跳也有很大帮助.腰部力量 有条件当然好,我说的是没条件的时候,可以用弹力不错的皮绳栓住腰部然后弯腰拉伸.要注意安全.纯手打,采纳吧.

深蹲:动作训练目的:锻炼下肢肌群.动作路线:上下直线运动.动作幅度:上至膝盖微屈,下至大腿与地面平行.动作要领:双脚分开与肩同宽,双脚脚尖冲外,11点05方向.收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,膝盖不要超过脚尖,上至膝关节微屈,不要超伸

一个人的话折返跑,跳绳,蛙跳,只要锻炼心肺功能的都可以,不过要适量 哦,要有步骤,不能盲目的死做,对身体无益的,可以先跳绳100个让折返跑冲刺4次,这样一组一组的做

1、 身体训练: (1) 力量:四肢力量与腰部力量为主. (每天晚上做俯卧撑50个,注意,一定要坚持,别停太长时间) (2) 速度耐力:专项素质结合快速传接球,球.

篮球体能训练方法 1、蹲跳摸高或者蛙跳练弹跳,3组,跳到你很累时休息,锻炼 出色的垂直爆发力. 2、仰卧起坐练,3组 , 根据个体情况订量 要求由小到大再小,如(20次 30次 20次 ). 提升你的腰部力量,是滞空能力的主要指标 3、往返跑,14*1+28*1米跑, 3组 , 考验你的身体耐力,技术再好,耐力不行就是昙花一现. 4、俯卧撑和引体向上,3组 ,根据个体情况订量 要求由小到大再小,如(20次 30次 20次 ) . 练习的臂力,腕力和胸肌,力量永远的对抗中的王道. 5、力量训练的同时最后加上一下身体柔韧性训练和放松练习.

你可以每天慢跑一千米,锻炼上身肌肉,比较简单的就是做俯卧撑 30个一组做5组,有条件的就是用哑铃 或者去健身房.锻炼腿部肌肉,可以做做深蹲 50个一组 做5组. 望采纳,谢谢.

打篮球不是只有跳的高才可以打的.我以前也是运动员.我到有些土方法可以提高弹跳能力,但是你一定要记住,还是那句话,不要以为自己跳的比别人高才能打好篮球..

国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休.