• 上了快一年的夜班，最近总感觉精神恍惚，精神无法集中，工作老不在状态。每天都感觉
• 我上长夜班,做一休一,18:30~7:30,做了第5年了,做13个小时,累死了
• 上夜班怎么保持精神
• 请问我前段时间上班有夜班，然后上白班的时候晚上也失眠，最近感觉对自己没有信心，失落，对朋友不信任不

上了快一年的夜班，最近总感觉精神恍惚，精神无法集中，工作老不在状态。每天都感觉

你好！据你所说你可能是人体生物钟失调。你现在需要做的就是多休息，或者找个没有夜班的工作。过一段时间就会好的。

希望我的回答可以帮助到你

我上长夜班,做一休一,18:30~7:30,做了第5年了,做13个小时,累死了

太辛苦了。一定注意身体啊。白天好好睡觉。好好吃饭。

要是实在太累就换个正常时间的工作吧。

身体才是革命的本钱啊。健康最重要。别太累了。

祝你好运。

上夜班怎么保持精神

A、饮食：

1、“夜班族”在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。

2、夜班工作易致视觉疲劳，因此，夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A，可适当多吃些。

B、休息：

1、要创造良好的休息环境，保持居室安静、清凉，拉下窗帘减少透光度。

2、一般上午6－12时之间睡眠较好。睡眠前最好洗澡，或用温水洗脚，不喝浓茶、咖啡等兴奋大脑皮层的饮料。

3、白班与夜班不要轮换太勤，白班改夜班后，人体生物钟的改变要一个适应过程。若换得太勤，刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏，不利于休息和健康。

4、“夜班族”夜晚活动多，秋冬昼夜温差较大，应

请问我前段时间上班有夜班，然后上白班的时候晚上也失眠，最近感觉对自己没有信心，失落，对朋友不信任不

第一个是生理上的，像你说的先上了夜班，然后再上白班。而生理上的只要调整一下就没问题了；第二个是心理上的，这会有一定的影响。毕竟生活规律被打破了，如果心态不好，给自己的压力过多，很多不顺的事情想不明白，那么也会出现失眠的症状精神没有问题，失眠这个问题有两个方面