有氧运动,加上合理饮食.有氧运动比如慢跑啊 普拉提斯 跳绳 快走 之类都在日常生活中容易做到的,每次有氧运动开始,需要将心率根据自己能力加速到100-120左右 然后保持运动20分钟以上.此间开始燃烧脂肪,一小时燃烧65G脂肪,也就是多余的能量咯,那么正常人一天什么都不动的话自身代谢最少消耗的能量为1500卡,一日三餐荤素搭配七成饱的话 差不多有3000卡左右. 清楚了吗?

坚持做形体健美操. 拍松后再减 形体健美估计可以的 肌肉型:你双腿的肌肉非常结实,想双腿变得幼,首先要令双腿肌肉松弛,将腿筋拉长,双腿自然会修长.坐于地上.

成天坐着的办公族,一不小心就会荣登小“腹”婆的宝座.那么,要怎样减肚子上的赘肉,减肚子最有效的方法是什么呢?以下的8个日常生活小巧门,可以有效地帮你收.

我介绍一下我的减肥方法吧:每天晚饭不吃,什么都不吃,只喝水.早饭和午饭少吃,不吃主食和肉类等高热量的食物,只吃一碗菜.其余时间除了喝水什么都不吃.这种方法效果非常明显,我一个月坚持下去后减了二十多斤.但是必须要坚持下去才行,如果坚持两三天再正常吃一次那就不会有效果.还有, 不要吃减肥药,减肥药不仅效果不明显还会造成减肥不均匀,而且反弹严重.望采纳

管住嘴:早上中午可以正常吃,晚上坚决不吃. 迈开腿:如果健身房的运动不能坚持,就走路上下班,单趟必须在三公里以上. 腹式呼吸:具体做动漫你百度一下,讲的很多,确实是健肥尤其是减腹的好东西,我作了一个多朋,皮带紧了一扣. 上述三项贵在坚持.

减肥不是靠快的!一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹. 我告诉你我一直坚持的方法: 1、控制热.

产生肥胖的原因有这几种:1、肥胖的原因是因为摄入的热量大于消耗的热量2、肝功能弱代谢不掉多余的脂肪.3、新陈代谢紊乱,三大产能营养素(蛋白质、脂肪、碳水.

一是管住嘴,而是迈开腿.要减肥就要运动,每天上午坚持两个小时的持续运动,运动后要出汗,如大步快走.这种肥胖的人都是不爱运动.

多运动,合理饮食

早晨起来先喝一大杯水,早饭一定要吃,不吃早饭可是会增肥喔,早饭吃些谷类、奶类食品,午饭可以吃些高热量的,要吃8成饱,高热量食物要在1点前吃完喔,晚上尽量不要吃,饿的话可以喝些水或者低脂酸奶吃些苹果都不会增肥,反而回有减肥的效果,如果家人在吃饭,你不要过去,看都不要看,那样就不会想吃了,在晚上7点-8点时间段内,做些剧烈运动,因为这个时间段是脂肪消耗的最佳时间段,只要你坚持,绝对可以瘦下来,我尝试过,一个星期瘦了3斤```