凯格尔运动准确的说并不是提肛运动.而是盆底肌群锻炼.由于目标肌群在腹腔底部,而且强度不大,所以和呼吸并无密切关系.吸气呼气都可.以女性为例:1.站立,双.

你配合腹式呼吸的时候,在呼气时收紧是比较自然的.这种情况下,你腹部与整个身体中部、训练部位是一齐收紧、一齐放松的.如果胸部呼吸,则可以是吸气时收紧.这时整个身体就像上下活塞运动一样.但个人认为这种方式不利于利用腹压增加训练的效果.但凯格尔运动的原理,并没有规定收缩与呼吸严格配合.如果有能力的话,可以保持收缩一定时间,而不必太在意呼吸.

凯格尔运动的呼吸其中一个原则就是:收缩、扭转时请吐气,展开的动作吸气.其实这个普遍的呼吸要求同样适用于凯格尔运动,翻译过来就是:收缩盆底肌时呼气、放松盆底肌时吸气. 再看看别人怎么说的.

不要太纠结这种没有实际意义的细节,不管是吸气收紧还是呼气收紧都不重要,重要的是保持节奏才能达到锻炼的效果.如果自己对这种问题还是很纠结,那就两种都试一试先,找一种自己最舒服的方法固定下来.另外凯格尔训练需要自检,建议购买专业的缩阴球或者能够测到数据的产品配合训练,希望能帮到你.