腰椎间盘突出者最好少做或不做下蹲的动作,因为这类动作对腰部会产生较大的压力.当然可以练习瑜伽,正常的方法缓解症状,改善疾患,但一定要跟专业的老师练习;如果是瑜伽教练一定要格外关注这样的人士,因为方法不对会产生负效果,加重突出.对教授者的建议:一定要到专业的培训机构接受专业培训,这样对自己和他们都是负责的.对练习者的建议:不追求体位,明白瑜伽不是竞技运动也不是做给别人看的,是要对身体有帮助,所以要温和的练习.特别是在做前、后屈的体位时,一定要小辐度,有过有椎间盘突出,前屈尽量不做,后屈要做最容易的.
腰间盘突出的锻炼方法:一、拱动腰部.两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回.如此反复15次.二、捶击腰部.取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处.做50次,力度以能忍受为宜.三、退步行走.挺胸倒走,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数500步.晴天在户外平地上走,雨天时可在室内走.动作宜“慢半拍”.运动前或做重体力工作前、或晨起后,身体各部肌肉和关节都在松弛状态,如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘.日常生活中注意,穿鞋时不要半蹲,不要直接弯腰取物,不要下蹲负重.
你蹲马步时有没有不适感?没有就可以蹲.至于蹲跳那最好别做,受伤的椎间盘不能承受这样剧烈的冲击力.请不要相信那些医托骗子哦,凡是在网络上为病人介绍具体的.
腰间盘突出正确睡姿图
四肢保持自然伸展,可使全身肌肉放松,并使腰椎间隙压力明显降低,减轻腰椎间盘后突,对于患有腰椎间盘突出症的患者是最佳体位;侧卧位时一般认为右侧卧位最好,原因是右侧卧位不会压迫心脏,而且不会影响胃肠蠕动.我们认为不必讲究是采取左侧卧位还是右侧卧位,因为人在睡眠当中总是要不断翻身,因长时间维持一种睡眠姿势,会使一部分肌肉松弛的同时,相对使其他一些肌肉处于紧张状态,而且躯体因长时间受压而血运不畅,神经缺氧、缺血产生麻木,因此,翻身是人体的自我保护.俯卧位时,往往使头颈处于向一侧极度扭转的体位,胸部受压,易引起颈部肌肉、韧带、关节的劳损和退行性病变,也易引起腰椎前凸增大,压迫心肺而影响呼吸,加重心肺负担,故这种睡眠姿势一般不宜采取.
尽量减少弯腰的动作,捡东西时要身体靠近物体蹲下捡取,不要直接弯腰捡取物品;早晨起床时,要通过挺腰、抬腿等动作先放松腰部,然后侧卧用胳膊支撑身体起床;长时间坐位时,要注意保持正确的姿势,必要时可在腰后部放置一个小枕头或靠垫,保持腰椎的正常生理曲度,减轻腰部肌肉疲劳等 不要持续保持一个姿势过久,不要弯腰,手中不要负重,多做下弯腿伸腿的运动促进下肢血液循环,多练习倒退走、吊单杠对腰间盘突出的恢复有很好的辅助作用的,有条件的话可以练习游泳
腰椎侧弯引起的间盘突出,推荐睡姿是侧卧位.可以让凸侧在上,这样在脊柱重力下,帮助间盘突出和侧弯共同恢复.如果有的患者不习惯凸侧在上,当调整为凸侧在下时,需在腰部垫毛巾以抵抗凸侧的压力和重力,这种姿势不建议.
腰45腰间盘锻炼方法图
腰间盘突出如果通过吃药打zhidao针,是不能让突出的椎间盘回去.即使是理疗也只能缓和改善疼痛症状,腰背肌的锻炼很关键加强腰背核心力量的锻炼,能够很好的预防和缓解症状.锻炼方法有很多,关键还是要版看每个人的具体情况,游泳、倒走、平板支撑权等都是不错的锻炼方法,贵在坚持.我媳妇也有腰间盘突出,去那看了几次好了很多,这段时间没有再反复.
腰间盘突出的锻炼方法:1、拱桥式:仰卧位,双侧屈肘、屈髋、屈膝,以头、双足、双肘五点作支撑,双掌托腰用力将拱起,反复多次.经过一段锻炼后,腰部肌力增强,可进一步练习腰肌力:将双上肢屈曲放于胸前,以头及双足三点支撑拱腰锻炼,逐渐练习用双掌、双足四点作支撑,作拱桥状锻炼.2、飞燕式:俯卧位,双上肢靠身旁伸直,把头肩并带动双上肢向后上方抬起,或双下肢直腿向后上抬高,进而两个动作同时进行呈飞燕状,反复多次.3、悬垂:利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼,悬垂过程中注意放松腰部及下肢,使重量自然下垂,以达到牵引腰椎的目的.4、患者可以使用中药【李氏骨方】进行治疗!祝早日康复!
1、疼痛的时候,建议卧硬板床,口服抗炎镇痛药(不推荐,治标不治本),可以辅理疗、牵引、按摩,针灸、贴中药膏药等;2、疼痛缓解期:建议做燕飞运动,锻炼腰背肌,这是防止病情复发的关键;3、日常,注意腰部休息,避免久坐、避免弯腰、避免过度劳累,这个是摆脱病因的关键;
腰椎盘突出自我治疗
腰椎间盘突出是现实生活中我们经常见的一种疾病,虽然腰椎间盘突出的治疗方法很多,但若是一味的接受治疗,而不注重保健,也起不到理想的效果.腰椎间盘突出如何.
一、拱动腰部.两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回.如此反复15次.二、捶击腰部.取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处.做50次,力度以能忍受为宜.三、退步行走.挺胸倒走,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数500步.晴天在户外平地上走,雨天时可在室内走.四、抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面.五、膝仰卧起坐 仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝.六、还有一种比较可靠且有效的方法就是使用传统中药*赵氏养生腰 椎 贴*进行调养
腰椎间盘突出症大 多数病人可以经非手术治疗缓解或治愈.其治疗原理并非将退变突出的椎间盘组织回复原位,而是改变椎间盘组织与受压神经根的相对位置或部分回纳,.
腰突三年自愈了
自己治愈做康复锻炼,倒走对腰突有康复作用,你试试,或者做负跟鞋试验,找本两厘米厚度的书,前脚掌踩书,脚跟踩地,书要两厘米厚度的,模拟负跟鞋,重心后移到脚跟,腰椎直起来,压力会减轻,那受压迫的神经引起的症状也会减轻,就有可能慢慢自愈.负跟鞋是医学教科书内容,可称得上显著的科技进步呢!或者穿平底鞋做倒走,都是一个道理,加油!
我也是学体育专业的,其实没什么好的方法,好好休息,别干重活.我也腰突了,三点五毫米呢,但是就是忍不住打篮球,没办法,多休息,别在阴面逗留时间过长就行,切记啊
?腰椎间盘突出是一种常见的骨科疾病,严重威胁着患者的身体健康,患者如不及时. 专家介绍,部分患者认为,腰椎间盘突出就是腰酸腰痛,不需要治疗也可以自愈.腰.
女性腰椎间盘突出原因
女性容易患有腰椎间盘突出的原因:1、办公室工作人员最容易“坐不正、站不直”,由于坐着工作的时间长,不可能时刻保持腰部的挺立.而有些人下班回家后会躺在沙.
腰肌劳损
内因和外因内因包括:1.骨髓外涎 2.骨核突出 3.脊柱的畸形外因包括:1.外伤 2.过度负重 3.长期震动 4.收风湿寒 5药物影响6.其他原因.在诊断腰椎间盘突出时,不仅仅依靠各种检查化验指标,还需要结合患者出现的各种症状进行症状.腰椎间盘突出症状较为明显且患者本人都能看出来的临床症状有腹痛、手脚麻木、手脚冰凉等.因此,当出现这些症状的时候,患者要及时得到医院进行检查就诊.患有腰椎间盘突出症首先要注意改变生活方式,不适宜穿带跟的鞋,有条件的可以选择负跟鞋.日常生活中应多睡硬板床,睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力.