如果瘦小腿和大腿（为什么美国人小腿天生就很细 爆发力十足）具体求解无氧和有氧的运动！！具体！！
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
为什么黑人肌肉那么发达，而且很结实？
肌肉都没有天生的，都是后天锻炼的，欧美人全民都有健身理念，他们更注重健身，所以他们看起来肌肉发达，都是后天锻炼的。
为什么黑人肌肉那么发达呀
是人类都有以个共性，差别多少有一点。 因为皮肤黑而发亮，所以显的肌肉的走向比较清楚，而且黑人普遍热爱运动，所以他们肌肉当然比较发达。 如果你也想变的那样的话，朝着以个目标走，在专业人士的带领下炼体形
采纳哦
为什么欧美人肌肉比亚洲人发达???
下面5个窍门能帮助人体在低碳水化合物饮食期间保持肌肉块。
1．提高蛋白质摄入量
2．训练前后摄入乳清蛋白质
3．每天摄入红色肉类
4．使用咖啡因／麻黄补剂
5．进行高强度的有氧训练
欧美人自幼比亚洲人多食牛肉，多饮牛奶、咖啡，在这些食物饮品中都多含有上述前4种，另外欧美人各阶层各年龄段多喜欢体育运动，如足球，橄榄球，棒球，高尔夫，登山户外运动等，比亚洲运动丰富，有氧运动做的自然多，所以肌肉比亚洲人发达。