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含钙多的食物常见的主要有以下几种:1、芝麻酱 在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱,每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克.2、虾皮 虾皮的含钙量很丰富,100克虾皮中的含钙量为991毫克,仅次于芝.

各种蔬菜里都含有微量钙.不过最多的还是含有VC

5. 蔬菜类有芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等.6. 水果与干果类包括柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲.

蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等. 水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等.

动物性食物含钙比较多,比如奶,蛋,肝,海产品,以及骨头虾壳等,其中补钙效果最好的是奶和牡蛎.

很多蔬菜含钙高,而且吸收率也高,如荠菜、卷心菜、盖菜、甘蓝、萝卜、甜菜、菠菜、杏仁、芝麻、木耳、花椰菜等.菠菜中的钙吸收率低但含钙量高,花椰菜含钙不高但吸收率是牛奶的2倍;雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右.

蔬菜类以大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子、青菜、豆荚、菠菜、黄豆等黄绿色蔬菜里含锌较多. 蔬菜中也有许多高钙的品种.雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右. 这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克.还有其他蔬菜类:胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等. 水果里面基本上都是含糖的或是酸性的,所以,水果里面基本上没有什么钙质,想补钙的话可以吃点.

富含钙的食品<br _extended=＂true＂><br _extended=＂true＂>蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等.<br _extended=＂true＂><br _extended=＂true＂><br _extended=＂true＂> 水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等.<br _extended=＂true＂><br _extended=＂true＂>乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、.

含钙丰富的食物如奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果等. (1) 钙的来源以奶及奶制品为最好,奶类不但含钙丰富,且吸收率高,是补钙的良好来源.含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类. (2) 蛋黄和鱼贝类含钙很高,泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高, (3) 植物性食物以大豆类制品、硬果类食物(如花生仁、核桃仁), (4) 海产品如虾皮、虾米、海带、紫菜,带刺骨制成的鱼松、肉松, (5) 蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都.

为了留住骨骼中的钙及其他无机盐.尽量延缓骨中无机盐的丢失,应注意在睡食中选择含钙高的食品.如豆类及其制品(黄豆、赤豆、豆腐、豆腐干),虾米、虾皮、海带、紫菜、带鱼等海产品.小白菜、花菜、油菜、马铃薯等蔬菜.每天喝牛奶、豆浆,可以提高膳食中钙的含量

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