人到中年怎样调整自己的心态
心态不佳可以从认知和行为两方面进行调整，首先可以换一个角度思考问题，积极看待挫败，其次，鼓励自己多参加户外活动，出门散心，与人交往，都可以调整心态，改善不良情绪，人的不良情绪往往是因为心理的那一杆秤失衡了。
人到中年，有太多的无奈和感慨，心情不佳，如何调整？
人到中年，其实这个阶段是人生生活压力相对比较大的阶段，这个阶段如何抗住生活的压力是非常重要的，其实很多时候，人的情绪跟压力是成正比的，如果你生活无忧，其实总体来说你的情绪一般都比较稳定。很多人脾气暴躁，其实最主要的原因就是因为生活压力太大，生活不如意，导致自己心情不好，焦躁等行为。如何控制好自己的情绪注意如下几点：
1、稳定的工作
其实这个对很多人来说有点奢望，有一个稳定的工作其实也是一件不容易的事情，很多人都是帮别人打工，不是公务员，没有铁饭碗。就是因为工作的不稳定问题，变得十分焦虑，因为你保证不了稳定的收入。 中年时期满身都是责任，而要尽好自己的责任，最重要的就是要有稳定的收入，要想有稳定的收入就要好好工作，只有好好工作才能得到晋升，只有好工作收入才能稳步增长。很多岗位都属于青春岗，中年后面临着失业的风险。
2、负面情绪的发泄
当出现负面情绪时，很多人都是憋在心里，这样对身体的伤害很大，并且当负面情绪积累到一定程度的时候，很容易爆发一系列的冲突。所有你必须找到一些负面情绪发泄的方法。其实也有很多方式。例如，跟朋友到野外喝茶聊天，打球，游泳，或在爬山到最高处呐喊，都是很好的情绪发泄行为。
3、保持好的心态
心态不好会导致一些心理和身体的疾病，身体不好，什么都不会好，所有自己除了加强锻炼外，还需要有一个良好的心态，心情平和，气定神闲对身体有很大的益处。因为焦躁压抑其实解决不了任何问题，它们只会让事情变得更加糟糕。出现不良心态时，自己应该懂得及时调整。
4、多进行户外运动
周末的时间，尽量去外面多走动，如果一到周末就在家睡觉或在看电视，这种不是很健康的生活方式。多亲近下自然，才能放松自己的身心，利用周末时间调整自己的心情和情绪，迎接新的工作和挑战。
5、培养自己阅读和学习的习惯。
阅读可以增见识长学问，拓展思路，改变思维习惯，促进个人进步，消除寂寞，净化心灵、修身养性、休闲娱乐。阅读虽说不能改变我们的命运，却可以改变我们的性格；阅读不能改变人生的起点，但它却可以改变人生的终点，它可以丰富我们的思想，提高我们对生活的认识，丰富自己的精神世界，可使我们更加理性的看待现实问题。阅读是丰富人生阅历的良好伴侣，通过阅读，我们可以借鉴他人的生活经历来
中年女人要如何调节心理情绪
产生，损害自身的健康。在生理方面，，中年女性往往有一种莫名的疲劳感，自觉身体虚弱无力，即便多休息也不易缓解。此外，还容易出现头晕、偏头痛、痛经、月经不调等症状。有过重心理压力的女性，可能有长期或频繁发作的烦闷、不快和失眠，或出现暴躁易怒、焦虚、无故悲伤和失落感，有的甚至因此造成夫妻冲突和离异等家庭不幸。面对心理压力，中年女性该采取哪些自我调节的措施呢?
中年女性要努力调整自我，增强适应能力，学会对各种现象作出客观的分析，正确的判断;在生活中遇到矛盾时不退缩、不逃避、不忧愁、不沮丧，树立起战胜困难的信心和勇气，注意调整自我，以达到心理上新的平衡。
现代医学认为，人的情绪轻松愉快时，脉搏、血压、胃肠蠕动、新陈代谢都处于平稳协调状态，体内的免疫活性物质分泌增多，抗病能力增强;不良情绪可导致高血压、冠心病、溃疡病甚至癌症的发生。中年女性要善于调节情绪，正确对待发生的心理冲突，做到胸怀坦荡，乐观开朗，心情安宁，温和乐观。
人生征途上常是顺境与逆境交替，失败与成功并存，欢乐与苦恼同在。要做到遇事想得开，不钻牛角尖，身处逆境时能进行自然安慰、自我解脱，始终保持良好的心理状态。
，助人为乐是美德。
生活单调是许多冠心疾病形成的原因之一。建立文明、健康、科学的生活方式，对于提高身体素质，防止积劳成疾至关重要。合理安排生活节奏，做到起居有常、睡眠充足、有劳有逸，学会在繁忙中求得休息，培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球、练太极拳等，可以怡人情志，调和气血，利于健康。
中年人面临的问题有哪些？
心理疲劳是在工作、生活过程中过度使用心理能力，使其功能降低的现象，是长期的精神超负荷造成的。其表现一般是总处于一种思考状态，反映出焦虑、烦闷、恐惧、抑郁等情绪。常出现以下表现：
1.早晨醒后，浑身无力、四肢沉重、心情不好，不愿意和别人交谈。
2.学习工作均打不起精神，工作错误多、效率低。
3.容易感情冲动，神经过敏，稍有不顺心就动肝火。
4.眼睛易疲劳，全身不适感，出现眩晕、头痛、头重、背酸等症状。
5.困乏，但是躺在床上又不能入睡。
6.厌食、挑食、口味变化快。
第一部分探讨中年人的情感危机，第二部分谈中年人的性格发展。<br><br></span> 中年人的(情感)危机， 同时在本质上是中年人自我的迷失， 往往也是个人在自我身份和角色定位上的危机。<br><br> 记得二十世纪八十年代初，大陆作家谌容的小说《人到中年》 (后拍摄为同名电影) 在中国唤起了中年人的强烈共鸣。小说描写了人到中年的知识分子在事业追求、工作压力、经济上的尴尬，上要照顾年迈父母，下要教养子女，还要处理那些说不清道不明的各种人际关系中的种种挣扎。从生理学心理学上来看，中年阶段也是一个特殊的阶段，值得引起人们高度的重视。<br><br> 其实， 那部小说/电影， 只是对中年人阶段种种现象的表层解读， 但在当时起了令人深省的作用。<br><br> 中年人的年龄划分是习惯性的。一般认为是从三十五岁至五十九岁，也有人认为三十岁以上可归为中年。中年人在人生的这个阶段上的主要任务：建立事业，奠定经济基础，教养孩子，建立发展各种社会关系，关照或赡养老年父母。<br><br> 在生理上，一般来讲是人一生中精力最充沛期，身体健壮成熟，承担人生的各种任务和拼搏。但是从中年后期起，随着更年期的到来，一般身体状况开始下降。<br><br> 在智力上，中年人的智力到了巅峰期，人的创造力得到充分发展，事业也必须在这一阶段奠定。如果不是如此，一个人在人生游戏中就面临出局。<br><br> 在心理上，这一阶段的特征是自我的整合。如果自我没有调节好，一个成人就像一个大孩子，或任性冲动，或焦躁易怒，或主观负面，或做人处事幼稚，或失望绝望，或焦虑忧郁。而心理和人格发展比较成熟的人，办事决断，处事明智、待人豁达、态度宽容、性格随和，看问题正面，心情愉快，遇上不顺心的事也能从容对待。<br><br> 照理说，中年人在经历了青春期的骚动、成年人初期的热情、事业的拼打和生活的挫折以后，在情感上应该更成熟，稳重，深沉而又有内涵，充实而不浅薄，热诚而又不炫耀，难过而不迁怒于人，喜悦而又不自傲，得志不狂，失意不馁，对孩子关怀有加，对婚姻家庭忠诚不二。<br><br> 然而，据我的观察，在大多数中年夫妻之间，与上述境界相差甚远。这就有了人们通常说的“中年危机”。这是一种心理危机，是一种情感危机，它往往可能导致中年人在行动判断上的失误, 在情感上的死结, 或走入挣扎甚至歧途。<br><br> “中年危机”这一术语最早是由著名学者贾克斯(Jaques, 1965)所提出。不少中年人面对的，首先是情感上的麻木和对生活的未来走向的迷惑。不少中年人事业上工作上基本稳定了，但干劲闯劲也减弱了，日子打发着走，也提不起特别的兴趣。随着这种迷惑而来的是情感上的日益麻木。这可能导致郁郁寡欢。如果生活中压力大了，这种迷惑和麻木还会加剧。据我多年观察，有相当部分的中年人都有不同程度上的忧郁症。<br><br> 为了抵抗这种心中的忧郁，有人拼命工作，有人拼命赚钱。工作过多会上瘾(workaholic)，一心只想赚钱也会上瘾。表面上看是好事，因为口袋里钞票多了，然而，做每件事都是有代价的。笔者见过的上述人士，在家庭和婚姻关系上几乎都有问题。<br><br> 本来，挣钱的目的是养家，是提高生活质量，是享受人生。笔者见过的工作狂，一般都已超出养家这个层面，但考查其家庭婚姻关系，大多是乱糟糟的。夫妻不和，家庭中争吵不休，子女心中不快，也不愿多同父母交流。有的孩子还出心理、情绪、行为问题。工作狂不懂得享受生活、体验亲情，因为这些都是要花时间来培养的。<br><br> 工作研究其心理核心，是相当严重的焦虑感和不安全感在作怪。在工作狂的心态上，只有钱才能给他提供安全感。但代价往往是沉重的。那多半是以牺牲人的情感(这本来是人生最珍贵的东西)，婚姻和家庭关系为代价的。<br><br> 人到中年的情感变化是另一大类。就是在婚姻中的感情麻木和情感向婚外转移。婚外情，无论是有性关系还是柏拉图式的恋爱，是中年人面对的一个大问题。<br><br> 婚外情本身, 无疑标志着婚姻本身出了问题。它在本质上还与当事人由生长那个环境所造成的心理、性格上的缺陷有关系。在中年阶段，随着对配偶情分的日渐麻木，随着年龄的不断增加，中年人大多心中有一种“无可奈何花落去”的感觉。不服老，也不管体形的臃肿变化，想重新证明自身青春还在，对异性还有吸引力, 也是出婚外情的重要心理动机。要承认自己的年岁迈进，人斗不过岁月，对一部分中年人来说，是灾难性的。如有些中年人轻易与相伴多年的配偶分手，以便找个更年轻的，在心理上追回已逝青春。<br><br> 有些中年人，一到社交场合，如开派对，见到年青漂亮的女性就上去套近乎, 献殷勤。用一位年青女性的话来说：“看他那馋样，眼睛都绿了。”若有人指出其行为不当，他会反诘说：“那是你妒忌, 是你自己没本事。”<br><br> 也有些中年男人，不甘心一辈子就同一位异性有关系，总想尝尝别人的味道。这是感情外移的一个重要因素。他的家庭并非出了大问题，他还顾家、关心妻儿，但只是想得到不同的体验。当然，害怕老去，对青春逝去惆怅，这种心中的焦虑，才是核心问题。用他们的话说：就是玩玩，不要当真。但是，对于中年女性而言，如果感情外移，多半是当真的, 那是情感的投入, 到头来多半是在情感上被烧伤。男女之间的这种不同, 其中有着复杂的生理学、心理学和动物学方面的因素。笔者今后另撰文详述。<br><br> 在中年人的危机中，很重要的一个部分就是负面地评价他人、情感，和自己的婚姻。照理说，中年人应该更稳重, 性格沉淀更深，情绪也能控制更好些。其实不然，许多中年人可能经历一些不同于青年期的情感骚动和波折。<br><br> 与人生其他阶段不同，中年危机的典型牲可以是指消磨和损害人际关系，包括婚姻、子女、年老父母和其他家庭及社会关系。<br><br> 表面看来，是婚姻中的矛盾摩擦不断，其核心是当事人在情感上出了危机，是把握不准自己情感的投资方向是否正确(注: 有人把情感当股票，投资后无收益就觉得亏了), 到头来产生一种感觉, 似乎并不真正认识一起生活多年的配偶。<br><br> 这个阶段的男士，如果情感上出问题，往往想投石问路,另觅新欢。他人认为这是感情不忠, 或花心风流。我认为这其本质上是想证明自己还年轻。由于年岁引起的焦虑感是核心问题。<br><br> 而这一阶段的女士，如有相同问题，则多半是退回自我，产生忧郁。中年女人与男人不一样。中年女性随着停经期或孩子的离巢期的到来，意识到不可能找年纪小些的男人，所以要不拼命维持眼前婚姻关系，要不与女性朋友多来往，转移孤独，或与有相同经历的同伴来互相安慰。她们这时的不安全感强烈，容易产生忧郁症。<br><br> 谈到人到中年，不得不提到更年期。更年期男女都有。女性一般在四十五到五十五岁间，男性更年期要晚些，并且男性荷尔蒙分泌紊乱和情绪波动远不如女性那样明显。更年期对女性来说是逐步停止月经，对男性而言是雄性荷尔蒙的渐渐关闭，前列腺也可能出现问题。而男性女性此时产生的生理现象类似，如疲劳、忧郁、情绪易波动、易发汗、体温产生变化, 也可能伴有疼痛、性欲下降等等。 从生物心理学来看, 停经对妇女的心理影响很大, 因为它表志着一个人生阶段的彻底终止。<br><br> 中年危机可能体现在生活对中年人的挑战上，如事业已奠定或失败、婚姻难题的处理、父母的去世等，又或者是孩子青年期的各种情绪行为问题，都可能部分构成中年人的心理危机。<br><br> 同时，我们一定要看到，中年危机在本质上不是荷尔蒙产生的危机，不是工作金钱方面的危机，也不是体力上的危机，中年危机在本质上是情绪情感上的危机，是人际关系上的危机。<br><br> 中年人的危机也是一种对往事流年的感怀，或感叹岁月飞逝，或恨自己对光阴的浪费，或惋惜未达成之希望等等。因而，对于不得志的那部分，中年人在情感上表现为痛苦、绝望消沉，感到自己的不足，认识到自己的不完美，和产生羞愧、罪过和负疚感。而得志之人，往往对生活充满信心，认为这个世界部分地属于他，但也有部分这类人认为可以随意利用、操纵、玩弄他人和弱者。<br><br> 最后想说明的是，并非所有中年人都一定会产生中年心理危机或情感变故，虽然对情感的麻木和对生活的茫然是一种比较常见的现象。 现实中许多中年人打发日子，既不觉得特别刺激激动，也不觉得日子特别乏味无聊。大多数中年人是在与日常事务打交道。真正产生中年心理情绪危机的人，往往在童年或青年时期受过心理创伤，或情绪受过刺激、或父母婚姻不合出了问题，或是有暴力、酗酒、吸毒的家庭，或是有家庭家庭遗传病，或事业无成就，或有债务，或孤独不擅社交。<br><br> 笔者撰写此文，是希望各种年龄段的人，对中年人阶段的各种现象有个系统深入的认识。也希望有心理情绪危机的中年人能寻求到专业帮助。中国人不太重视心理健康问题，往往认为自己可以扛过去, 但这样可能导致更严重之情况或人生失误。<br><br> 后注： 此文曾发表。 这里稍加修改， 以饕读者。 这是一个我经常思考的问题。 我越来越认识到， 许多中年人， 在本质上其实并未走出孩童期。 许多中年人， 没有做好心理准备当成人。 生活中乱发脾气， 信口开河， 不负责任， 自以为是， 喜欢出风头， 喜占小便宜， 胡搅蛮缠， 不懂情感， 老是想改变他人， 心理不细致， 做人没力度， 情感不深刻， 一遇小事就像天塌一般， 既卑又亢的中年人， 在我们身边有的是。 你到网上坛子里去瞧瞧， 那里扭曲的成人的表现， 有的是， 你就会明白我在说什么