什么是文明健康的生活方式？
健康的生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。健康生活方式包括的内容很多，主要有以下六个方面：
一、合理安排膳食
合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。成年人每天的食谱应该包括以下4类食物：
1、五谷类。每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需要250-600克（5-12两）。提倡多吃粗粮、杂粮，因为粗、杂粮比精细的粮食更有营养。
2、蔬菜水果类。蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素。一个成人每天至少应该吃500克（1斤）的新鲜蔬菜及水果。
3、蛋白质类。豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质。成人每天进食200-300克（4-6两）为宜；奶类（牛奶、羊奶、马奶、奶酪等）也是很好的营养饮品，每天饮250-500毫升为宜。
4、油、盐、糖等。烹调应该以植物油为主，尽量少吃或不吃动物油，每人每天不超过20克（两瓷汤勺）植物油，不超过10克盐，尽量少吃糖。
二、坚持适当运动
生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。
三、改变不良行为
1、吸烟与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。吸烟是人类严重的不健康行为。
2、长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统，酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。
3、毒品（海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等）麻醉人的神经，危害极大，所有的人都应该远离毒品。
4、遵守性道德。卖淫、嫖娼是传播性病、艾滋病、肝炎的高危险行为。
5、无规律的生活习惯对健康极为不利。因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，进食不过饱。心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。
6、工作有张有弛，不过度紧张和长期劳累。
7、娱乐有度，不放纵。
8、不喝生水或不清洁的水；不吃不洁或腐败变质的食物。
9、不随地吐痰，不乱扔垃圾，不践踏草坪，不毁坏树木，不浪费资源等等。
10、接触有毒有害物质和在危险环境工作时，严格遵守操作规章并采取自我保护措施。
四、保持平和心态
请切记：幸福感完全是个人的心理感受——知足者长乐！
五、自觉保护环境
人类生存的环境对人的健康十分重要，每个人都要遵守保护环境的法律法规，遵守社会公德，不污染环境。
六、学习健康知识
建立健康的生活方式需要懂得健康知识，注意不断学习新的健康知识，抵制迷信和各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式更健康。
请采纳答案，支持我一下。
中学生应养成怎样的健康生活方式
中学生健康生活方式
1、把握1-2项体育运动技术，天天户外活动1小时以上，多触摸阳光，课间10分钟应脱离坐位参与活动。
2、每年最少参与5次以上群众体育、文化娱乐活动或有安排的体育比赛，天天看电视、玩电子游戏和运用电脑的时刻不应该超越2小时。
3、每年进行一次体质测验，一次健康体检。
4、天天早晨起床后喝一杯水，天天补水1200毫升。少喝功能性饮料或含糖饮料，发起喝白开水。
5、饮食有控制、守时、定量;日子有规则，早睡早起、不睡懒觉，保证天天8-9个小时的睡觉时刻。
6、天天早晚刷牙、饭后漱口。定期进行口腔检查，发现龋齿及时医治。
7、天天尽量步行上下学，上下楼梯尽量不乘坐电梯;多做扫地、拖地、倒垃圾等量力而行的家务事。
8、膳食多样，以谷类为主，常吃奶类，豆制品及青菜、生果和鱼，养成科学、养分的饮食习气。
9、饮食清淡少盐，少吃油腻、熏制、油炸、腌制食物。
10、不吸烟，不喝酒。劝止别人吸烟，回绝吸二手烟，回绝毒品。
11、劳逸结合，不久坐、不久站、不久视、不久卧。
12、饭前饭后、便前便后要洗手，不共用毛巾和洗漱用具。
13、学会依据时节、冷暖改变，调整好衣、食、住、行及活动。
14、爱护环境，做文明公民。
15、常常开窗通风，坚持室内空气流通;咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。
16、进步安全意识，恪守交通规则，准确运用火、电，远离风险场合，不野浴。
17、遭受突发事件会避险，紧急情况拨打119、120、110。
18、热爱祖国、孝敬父母、关爱别人，多做公益善事，乐善好施、爱护公物，促进环境提高。
19、不过量食用保健品，知晓保健食物不能替代药品。
20、培养杰出的用眼习气，注意用眼卫生。不长时刻看书、写字、阅读网页和玩游戏;不在光线太强或太暗的环境中看书;不躺在床上看书;不边走路旁边看书;写字姿态规矩。
21、不乱用镇静催眠药物和麻醉剂等成瘾性药物;知晓乱用药物的损害。
22、生病后要及时就诊，合作医师医治，依照医嘱用药，注意歇息。
23、被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗创伤，并赶快打针抗血清和狂犬病疫苗。
24、合理利用网络，避免网络成瘾。
25、把握青春期卫生保健知识和青春期多见生理疑问的防止和处理办法，了解什么事性损害，把握其防止办法和技术。
如何养成良好的生活习惯
良好的生活习惯和生活方式是我们健康身体的基本条件，是我们精力充沛，激情勃发投入工作的基本保障，是我们保持身心健康的基本要求。呢？需要我们自觉的、有意识的、有目的的培养和恒久的坚持，使之成为我们生活中的一种自然习惯。 (一)合理的饮食结构，养成健康的饮食习惯。俗语说：“人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌”，健康的身体来源于合理均衡的饮食结构和饮食习惯。我们要按照正常机体所需的营养结构和含量及自己的口味偏好合理安排和搭配日常膳食餐饮，做到营养均衡不挑食、不偏食；荤素搭配、粗细搭配；定时定量、少食多餐；细嚼慢咽、规律进食；早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。坚持这些理念并逐渐使之成为一种生理需求和习惯，以确保身体的健康状态。饮食健康合理强调的是“没有不好的食物，只有不合理的膳食 ”，丰富多彩的食物不仅能满足我们的营养需要，还可以使我们享受美食，享受健康，享受美好的人生。 (二) 规律的作息时间。每个人都有自己的“生物钟”，养成良好的作息生物钟，每天早睡早起，保持充足的、高质量的睡眠是保证机体正常运转的前提。现代生活、工作、学习的快节奏，使我们精神压力过大，经常加班加点又使我们体力难支，这些精力和体力的透支，挤走的是我们的睡眠和休息时间。然而任何的生命活动都有其内在规律性，如果人长时间改变自己的生活规律，休息时间减少及睡眠不足，就会使机体的生物钟受到干扰，人体的生理功能就会出现紊乱进而导致神经系统功能失调、体内激素分泌紊乱、基础代谢紊乱、免疫功能紊乱等，倦怠和疾病便可乘虚而入。因此，如果我们想得到一个健康的身体，并且精力充沛、活力四射，那么就要做到合理科学的安排作息时间，劳逸结合、张弛有度、规律作息。 (三)适当的体育运动，形成良好的锻炼习惯。“生命在于运动”，体育锻炼是健康生活习惯中十分重要的一部分，适量做一些有氧运动对身体大有好处。持续的、有规律的有氧运动，能够有效地调动肌体活力，增强身体的免疫功能，同时加速人体新陈代谢，让人感觉神清气爽、心情愉快。在日常生活中我们可以选择跑步、游泳、登山、打篮球、踢足球、跳绳、攀岩、爬楼梯等各项有氧运动，把锻炼变成生活的一部分，把健身当成一种生活享受。总之，养成运动的的好习惯益处多多，无论我们选择怎样的运动项目和运动量，只要持之以恒的坚持，让它如同天天吃饭一样成为一种基本生活习惯，就能给自己带来身心两方面的愉悦和快乐。 (四)形成良好的工作习惯。很多人都抱怨，一天工作太忙了身体都吃不消，事情千头万绪，从早到晚忙得头晕眼花、身心俱惫。如何避免或者解决这种情况，就要养成良好的工作习惯，这就如同学生上课一样一定要首先做好上课的准备，工作也要提早做准备，日常的办公设备用品、需要用到的工作资料文件都要随手拈来，并且合理安排各项工作的时间和进度，有计划有目标的完成工作。一旦良好的工作习惯形成，便可终身受益，你的潜意识就会支配自己按照习惯了的套路做事，使之在不知不觉中轻轻松松、有条不紊地工作。久而久之，工作效率就会提高，无序、拖拉的工作作风也会转变。
古今中外有所建树者，无一不具有良好的生活习惯。而习惯不是与生俱来的，是在日常生活中慢慢养成的，优良习惯的培养更不是一朝一夕之功。我们只有坚定信念，从小事做起，一点一滴地努力，坚持不懈，才能有所成效。 通讯员：张魁/大连市住房公积金中心
健康合理的大学生活方式调查
健康合理的大学生活方式调查摘要：根据中国调查网 中国调查网上关于大学生 大学生健康生活 生活方式的问卷调查 问卷调查结果，我分析 中国调查网 大学生 生活 问卷调查 调查结果和访谈 访谈一些在校的大学生写了这篇报告。报告认为：现在绝大多数大学 访谈 生的生活方式还是健康的，但是还存在一些问题需要改善。 调查目的： 主要是了解我们大学生现在的生活方式以及帮助我们及时更加健 康的生活。 调查对象：XXX 的部分学生（包括大一到大四） 二十岁左右是人生的黄金时段， 这个时候应该是身强体壮、 朝气蓬勃的时期。 而处于这一年龄段的大学生应该是最健康的人群。 大学生的生活方式是全社会和 家长共同担心和关注的,大学生的生活质量如何， 必将对社会有其深远的的影响， 因为他们是祖国的未来，肩负着建设国家的重任。 一、 大学生生活方式的调查结果（一） 大学生饮食的调查 、大学生饮食的调查 、大学生饮食 我访问了好多大学同学了解到：不吃早餐、吃饭速度太快、零食代替正餐， 是大学生的饮食习惯。我搜索了中国调查网上关于大学生的饮食，结果显示： 1、仅两成学生坚持一日三餐 从饮食规律来看， 能够保证三餐规律的 仅有 55%。其中男生的规律性比女生更差。 男生比较喜欢运动和玩电脑， 一旦沉溺很容 易耽误吃饭时间。 2、七成女生吃零食排解无聊，近半学生 习惯喝啤酒 大学生中很大比例的人群喜欢吃零食， 女生比例明显高于男生，吃零食的主要原因是情绪不好或没时间吃饭， ，而且喜 欢边吃饭边看电视或书，吃饭不够专注。 每个月都会喝啤酒，有的学生甚至每月喝啤酒超过 10 次，男生比例高于女 生。还有少数的男生每月会喝 1-2 次白酒。 3、很多人早晨不迟早饭 4、饮食搭配 大学生饮食随意性大，六成大学生从不注意食物的营养搭配，其中超过一 半的人吃饭主要考虑简便原则。 从膳食构成来看，大学生的主要食品是米面等，蔬菜、水果和蛋奶类食物摄 入量很少，仅两成学生能保证每天吃肉。优质蛋白质的摄入量过低，维生素和矿 物质不能得到足够补充，不能满足正常生长发育所需。 、大学生消费的调查 （二） 大学生消费的调查 、 一般大学生的月生活大概在 600 到 1000 元之间， 大部分开支用在吃饭上面。 中国调查网上有这样一个调查，就是关于大学生拿到生活费的时候的心理，结果 如下： 2 、大学生的生活 （三） 大学生的生活 、 大学是个开放的舞台，有丰富的课余时间，相对较小的学业压力，给学生提 供了广阔的选择空间。不同类型的学生都在不断地寻找属于自己的生活方式。 1、大学生几点起床睡觉 中国调查网结果显示： 2、宿舍生活 各种各样的因素决定了不同的生活，不能说谁的生活更风光、更优秀，谁 的明天更灿烂、更光明。不同的生活之所以不同只是选择不同而已，就好像有 人喜欢白菜、有人喜欢土豆那么简单。 有调查结果显示：大部分同学还是认真安排自己的课余生活的。 就拿我们宿舍来说，宿舍氛围是相当活跃的，我们几个会经常讨论和计划 明天或者周末的活动，合理地快乐的一起过。周六晚上有时我们会一起到财院礼 堂看电影，周末白天可能一起去逛街买衣服，周一到周五我们两个或三个或一起 到图书馆去看书学习，不会的相互讨论讨论，整的来说生活还是有滋有味的。 3 我在中国调查网上看到这样一个调查，是关于大学生在宿舍的生活项目， 有努力学习、上网聊天、打游戏、做运动锻炼身体、听音乐、练习跳舞、看电影、 看武侠小说…… 我也和我身边的同学聊过，问他们在宿舍干什么事，他们的回答也包括其 中，其实我们大学生的生活无非就是这些，下面我们来看一下这个调查结果： 2、大学生吸烟 吸烟与多种疾病的发生发展有着密切的关系，大量流行病学资料表明，吸烟 可增加多种疾病的发病率和死亡率。近年来，吸烟在当今大学生中呈逐年上升趋 势，青年学生吸烟已经成为全球共性问题。为了了解在校大学生吸烟的情况，我 搜索了中国调查网，找到了相应的调查结果。 二、 大学生生活方式的分析由中国调查网上提供的一些调查结果我们可以看到大学生中存在许多不良 的生活方式和行为习惯，其中最普遍的是以下四种： 1、熬夜 有 57%的被调查者熬夜。其中，大四学生中有熬夜的习惯更高，达 71%的。 社会竞争日益激烈，现在的大学生面临着越来越大的就业压力，在面临繁重的学 习任务之余还要准备考各样证书或找工作，是熬夜最大推动力。由于晚上没有统 4 一就寝时间，大部分学生早晨不用上操，再加上休闲、学业和社会工作导致很多 同学晚上睡得很晚。但是值得注意的是，还有一个现象让人担忧：晚睡的同学很 少是因为学业，通常是在聊天或作别的闲事。他们之中有 40%的学生却是因为上 网、打游戏等无聊的事情而熬夜，其中男生显著大于女生。这可能是男生比较喜 欢玩电脑游戏，以致上网的频率与时间也较多。 2、不规律的饮食习惯 如今绝大多数大学生是第一次远离父母独立生活，往往不清楚怎样吃好三 餐，而且很多同学本身就存在着一些不太好的饮食习惯。长此以往将会对身体造 成一定的危害，影响自身发展。多数大学生日常饮食没有规律，一日三餐的食量 和时间经常不固定。大学生中很多人不重视吃早饭。他们往往会因为头天晚上熬 夜第二天早晨起床很晚，就放弃吃早餐而直接吃午饭。而有些同学会因为宿舍离 食堂较远，怕麻烦而把早餐和中餐并为一餐。所以在饥饿的情况下往往吃的很多 很快，这就给他们的胃带来了严重的伤害。 在校大学生吃夜宵、吃零食的现象比较普遍。很多大学生在进入大学后，开 始产生了减肥的想法，其中女生居多。为了保持苗条的身材，减肥的学生几乎放 弃了吃晚餐，更有甚者有的学生几乎每天都靠吃水果度日。 ， 男生吸烟、喝酒现象较为严重。而男生吸烟现象也在不断增加。 3、缺乏体育锻炼 抽样调查结果显示，主动参与体育锻炼的学生人数仅为 18%。影响大学生体 育锻炼的因素很多，学习忙、没时间是大学生的首选因素。排在其后的影响因素 有没有锻炼意识， 没有锻炼设施和场地， 不喜欢体育运动， 锻炼对健康作用不大， 没有伙伴等。 由于当前就业压力很大，使得大多学生更多关注自己的学习，考虑毕业以后 的去向，因此他们把更多的时间用于上网或者去图书馆、教室等，使得他们没有 太多时间去锻炼，更不用说形成体育锻炼的习惯。 三、给我们大学生的建议、增强活力， （一） 增强活力，减缓压力 压力是最常见的健康问题之一，并与许多疾病有着直接的关系。积极乐观 的心态非常重要，凡事向积极的一面想，有利于减轻日常生活的紧张和压力，并 5 且乐观的心态还有正面的生理效应。 充足的休息有助于松弛神经和恢复体力，对于达到理想健康非常重要。每 天的休息时间应包括 6 至 8 小时的夜间睡眠和日间的精神放松。 在饮食方面，一些专家们建议食用一些缓慢释放能量的碳水化合物，它们能 提供持久的能量；食用含有蛋白质食物时，搭配一些碳水化合物的食物，能起到 很好的抗压效果。尽量不要食用精白面包、糖果、早餐麦片以及其他添加糖分的 东西，因为快速释放能量也会在体内刺激皮质醇的产生，制造压力。 大学生还要坚持体育锻炼， 体育锻炼对减少或消除青春期大学生的连续性焦 虑是十分有效的。 、 （二） 有良好的饮食习惯和科学进食方法 据世界卫生组织建议，应保证食物多样化，多吃蔬菜、水果和谷类食物。 选择低脂肪的和低胆固醇的饮食。生活方式对人体健康的影响深远。偏食，暴饮 暴食，大量进食营养价值低的食物都会导致营养不良。 误餐、节食、不规律的 进食也是不科学的。方便食品往往缺乏人体所需的维生素和矿物质，不宜经常食 用。另外，无节制的吸烟、酗酒等不好的饮食习惯也对身体造成伤害。平常如果 养成深呼吸的习惯对身体很有益的。因为深呼吸不但能给头脑提供更多的能量， 还会使头脑更加清醒。 、注重微量营养素（维生素、矿物质） （三） 注重微量营养素（维生素、矿物质）对人体的作用 维生素对于细胞的新陈代谢、身体成长和维持健康是必不可少的；维生素有 助于其他营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物和矿物质）的吸收和利用；维生素 帮助形成学业、细胞、激素、遗传物质及神经系统的化学物质。 四、调查的感言这一次的调查，我感觉我们大学生一定要习惯一些健康的生活方式，把一些 不好的习惯丢弃。 “少年强，则国强；少年弱，则国弱，少年胜于欧洲，则国胜 于欧洲；少年雄与地球，则国雄于地球。 ”梁启超先生这一名言震荡着一代年轻 大学生的心灵。作为新世纪的栋梁，一代天骄的大学生们要看重自己的健康，珍 惜自己的健康才能迎接未来的各种挑战，为国家的富强奉献自己的青春。