你好,跑步前应做一下脚部的热身运动,特别加强膝关节的热身. 在跑步过程中,. 长跑刚开始时会出现腿沉、胸闷、气喘,不太锻炼的人感觉更强,这很正常.但如果.

1、活动膝关节,半蹲,两手扶膝,顺时针扭动膝部,做10次后,再逆时针扭动膝部.2、活动髋关节,两腿交替做高抬腿,各做20次.3、压腿:使双肩及背部放松,一只腿迈向前方,屈膝90度,使大腿与地面平行,另一腿弯曲伸开,脚尖着地,同时保持上身直立.做完10次后,再换另一腿继续.4、转体,两手伸直,左右转动身体活动腰部.5、活动脚,站立,两手叉腰,一脚正常站立,一脚脚尖着地,顺时针做一会旋转运动,然后再逆时针做一会.6、前后踢腿,以活动髋、膝关节.7、上体伸展活动,左右旋转脖子及胳膊.

首先,要做好长跑前的准备.冬天气温低,长跑时穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖.长跑前最好喝一杯白开水,能降低血浓度,促进血液循环.有些人习惯一出.

一、技术准备 1、如果你有足够的时间,你要跑一个完整的比赛距离,就向考试一样对待,以次来增强自己的信心.(这只是一次练习,别介意成绩的好坏) 2、再间隔两.

赛前多穿点衣服能提提高热身效率,比赛的时候少传点衣服能增加你的协调性,使你发挥最好的成绩.赛前尽量多做一些协调性热身,防止扭伤脚踝,抻伤韧带.钉子鞋以前训练穿过你就穿吧,人家都穿你不穿回吃亏的!祝你取个好成绩·

我说几句,看看是否对你有用. 一、只有几天的训练时间,简单说说吧. 1、你可以多做一些快速跑练习,如150米、300米快速跑,一定要快,每次跑3--5组,隔天练就可.

1.比赛前的2~3天必须要上身体达到最佳运动状态期,那就是你跑个嘛千把两千后不会感觉腰酸背痛,大脑昏胀,心跳半个小时都缓不过来等问题,建议比赛前的3~4进行慢速长跑训练,在身体的承受范围内逐次的提速训练.2.比赛前必须准备一双适合跑步的鞋,穿起来感觉很轻很舒适,后跟很够减震的鞋,注意!一定要能够减震,过硬的鞋跑久了,会对你的肌健以及内脏造成严重的伤害,可以不是钉子鞋,长跑不需要钉子鞋,钉子鞋是短跑穿的.3.比赛前30~40分钟最好喝点补充能量的饮料,如糖水、红牛等,但是一定要记住千万不能喝多了,喝多了,跑步

准备运动: 1头部运动.左左右右然后转动颈部,这个是为了保护我们的颈椎. 2扩胸、转腰转膝盖这种事比较基本的也要做.膝关节(摇晃活动膝盖),踝关节(脚尖着.

1.提前一小时慢跑使身体热起来2.活动各关节,腿部腕关节、膝关节、髋关节(腰)、颈部、手臂肩关节,手腕3.做一些腿部柔韧性练习,压一压腿抻一抻筋4.在赛前十分钟左右停止准备,跳几次加深呼吸放松心情.赛前一分钟用手掌猛拍大腿(使肌肉兴奋)

上面说的全是放屁,我是专业运动员,现在让我来为你解答你的问题.如果解决了你的问题,麻烦你采纳. 第一,你要做的适应,就是每天放学的时候去慢跑一下,让身体.