首先第一点你需要找到适合自己的掌距.俯卧撑锻炼的是胸部,掌距过宽会锻炼到肩前束,过窄则是三头,所以合适的掌距很重要.这里教大家一个找适合自己掌距的好方.

双手与肩同宽..与地面垂直.

1、标准俯卧撑 这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑,双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大.

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀.这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌. 做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置. 如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地.这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法.

炼胸肌俯卧撑就这一个就够了,至于如何做到科学有效的达到目标,那就得认真仔细的执行好要点. 俯卧撑 要点:两臂伸直撑地,手指向前,两臂距离同肩宽或略宽于肩.

常见的做法有以下三种:1、一般俯卧撑这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑,采用双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起.这种一般俯卧撑是大家最常用的,主要锻炼胸大肌.2、窄距俯卧撑这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同.窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌.3、宽距俯卧撑这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距远远宽与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同.宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀.

俯卧撑 锻炼方法一.双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重.

你还真别说,标准的确实很难做啊,做俯卧撑的正确姿势 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果. 一、两手距.

标准的俯卧撑是:双手撑地,约与肩部同宽,下去时手臂向左右两边打开,大臂与小臂呈九十度,不论上去还是下来,身体要保持一条直线,你的计划有点不合适,我建议你每天四组俯卧撑,第一组做的极限数量为每组的数量,每组休息一分钟,保持肌肉持续紧张,一周以后加组数,根据自身情况加,能加到六组或八组时开始增加难度,可以脚抬高 ,还有就是身体下面悬空或是负重做,效果很好的!

俯卧撑的正确做法:双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点:全身挺直,平起平落.