(慢速单杠双力臂)差不多(单杠前水平)小于(人体旗帜)小于(标准单手引体向上) 小于(俄式挺身俯卧撑) 单手单杠前水平也很难应该不亚于人体旗帜, 不过这个臂力方面应该是单手引体更难,全身力量方面应该算俄式挺身. 两个差不多的是从全身力量考虑的,各有各的难,不一样不好比较,整体都是从全身力量来考虑的. 不过俄式挺身的花式很多,应该属于最难的.

1.先练引体向上到胸,引体向上不一定要下到底再做下一个.双力臂技巧就是爆发力的. 2.难点在于多练从过了头到胸这段的拉力,够了自然就能上去. 3.我现在引体向.

俯卧撑 每天.50--100个左右可以的话买个臂力棒每天200或300个

你好,我是健身教练, 引体向上 双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作.男孩每天可做10——15次.女孩每天可做2.

你得至少要中握矩全力矩轻浮摆动引体向上十八个左右才能双力臂,在具备基本功时,你可以尝试单力臂那种上杠的协调性,然后差不多的时候一上就上去了.

我单杠只能单力臂!但是我上墙有时可以双力臂(看我的状态)单杠的你多做引体向上!单杠的我双力臂不行教不了你.墙的你多做大俯卧撑!一组6-8个做三组!是大俯卧撑!不是普通的俯卧撑.上墙双力臂:你在墙上猫扑时手一定要放直.标准的猫扑动作应该知道吧!手一定放直,哪个脚你习惯放前的,尽量踩高点!手用力拉!脚蹬!(其实我完全靠手力,脚不是用很大力)手要很大爆发力. 这是我个人观点,也是我个人练成的方法!我q648062718

先练力量,负重

首先臂力要达到,其次,学会抖腹,双力臂是在引体向上的基础上上升一步的.理论上臂力好可以一下子撑上去,也可以抖腹,利用身体的抖动,加上惯性上去,建议可以从单力臂练,先撑一子手,再上另一子,当然速度还是很快的.还有就是臂力好不一点单杠拉的好,像有的人大回环都可以做,但是扳手腕可能扳不过拉不上去的人,技巧重在练习.

现在可以先去健身房做钢线下拉,用哑铃练肱二头肌.现在你力量不足,可以把重量放到极限,每组5次就可以了,做8组.每组间隔小于1分钟.一天隔一天练就可以了

单杠 这东西 最好的就是靠意志力 意志力够高 你就可以多做几个 意志力低 你坚持的时间久段 做的就少