腹肌是出生就有的,只能往大练,体脂太高是看不到腹肌的因为被脂肪盖住了,体脂在15以下开始显露腹肌,所以只有减脂,少油少盐,把体脂降下来然后增肌.

最简单的莫过于仰卧起坐~ 每天3-5组,每组30-50个,训练量根据你自己的身体情况自己设定!运动完之后按摩放松腹部肌肉,一是缓解乳酸堆积,二是让脂肪更好的吸收训练量~ 坚持1-2个月,腹肌就出来了~

仰卧起坐的正确做法如下: 身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在. 再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害. 根据本身腹肌的.

只能锻炼才会有强壮的肌肉

周一较忙,我建议休息,周二你可以选择40分钟的跑步锻炼,记住先充分热身,跑完. 背阔肌,腹肌和手臂,周五把手头上的事情做完一些,周六睡个小懒觉,好好放松,.

光线不同

首先,有腹肌看着比较美观,相比于赘肉、肥肉而言看着比较养眼,同时,有腹肌能再一定程度上说明身体很健康,也能体现对方是一个比较喜欢运动的人,而不是宅男.大多数喜欢运动的人性格都比较开朗,朋友多而且生活态度积极向上,充满阳光,这也是为什么很多女生喜欢有腹肌的原因.

腹肌的训练方法有很多~ 但是八块六块的腹肌不是朝夕间能够练成的~ 建议先从热身型训练开始练起,例如仰卧起坐.每天自己给自己计划训练量,刚开始强度不要太大.训练完之后放松按摩肌肉,让肌肉更好的吸收训练量.这样打下基础之后对后期训练有很大的帮助~ 最重要的是,贵在坚持.

这个真的是因人而异,而且和腹肌的大小也有关系 一般的情况是男生体脂含量10%左右的时候就能看得见 如果腹肌练的很厚很大,有可能体脂水平再高一点也能看得见 我们在照片上看到的那些健身模特像玉米粒一样的腹肌,是用力收缩之后看到的状态 他们的平常状态基本上就是平坦的腹部上稍微能看见一点腹肌线条

做仰卧起坐时就可以看出来了.求采纳