腹肌分为前、侧、后群,包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腰方肌等等.日常,普通人认为正观腹部的肌肉就全称腹肌,因为视觉的直观、普遍的仰卧起坐的训练方法,.

每天一百个仰卧起座,然后再端腹.不能瞎练,要掌握度,每天练时要达到效果,不能一出汗了或感觉稍微有点累了就不做了.一开始要是做不够一百个也没关系可以慢慢的给自己加量.比如第一次能做50个明天就要做51个这样慢慢的适应着来就行了.1个月到2个月差不多就有效果了.

隔一天做一次,因为健腹轮练腹肌真的很有效,而且肌肉会感觉到明显的酸胀,所以需要休息使肌肉恢复,新手1-2组,组与组之间的休息间歇在2分以内,一次做5-10个,到随着腹部肌肉的提高而提高次数.另外不要忘记训练前的热身与训练后给腹肌以及其他受训肌肉群的按摩.提醒一下不论是健腹轮的训练还是做其他动作的腹肌训练都不要在两种情况下进行,不要在肚子饿的时候进行,不要在吃完饭或者吃过东西的情况下进行,因为腹部的训练会影响胃以及其他腹部器官的正常工作.如果你是初学者,不用那麽早使用这个,就用仰卧起坐,多加几个姿势也能把腹部全方面锻炼,等到你把手臂力量与腹部力量提高后,再使用健腹轮吧,因为健腹轮主要是通过这两点用力,不然很容易受伤.

前两块本来就小的,要多练腹肌:两头起 4组仰卧举腿 4组卷腹 4组(多练卷腹能练到前两块)腹肌每组做到力竭或者15到25个.每组做完的休息时间为20秒到30秒.一周练四次以上

训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,一个动作4组,每组10-20次,一组休息3分钟,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢.必须用逐渐增加重量来使肌.

仰卧起坐,要是想跟跳水那群人一样的肌肉 你可以找个人把着你的腿 你把腿放在床上 身子探出床 就行了 貌似刘翔就这么练的

无基础如何快速的锻炼腹肌?体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标,比如说你的肚子很大,怎么样去练腹肌都没有效果,可能就是因为你的体脂率太高了.因为脂肪是.

最快三个月吧 锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了.练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好.比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的.

如果你提醒很瘦 肌肉不会怎么增长的,你得有体质,体质好了在加强锻炼,要是骨瘦如柴 再怎么锻炼 肌肉都不会很明显.还有就是俯卧撑 方法不对 你要是标准做 30个你绝对做不到.俯卧撑要慢慢下去 屁股抬起来 不要用手用力 用你的胸往上顶 做一个慢慢下 慢慢起 30秒左右一个 一天锻炼10到20个,一个月 胸肌就会明显突出来.一般做俯卧撑多了 你第二天感觉手很痛 其实 你按我说的做,胸膛很痛,手部会痛的.这只是锻炼胸肌,其他的锻炼也不一样.你想哪里凸起来 你就得意志锻炼那里的肌肉.全身训练不可取.还有很多很多东西,你想学,可以找个教练带你最好了.我这儿就是.呵呵 希望你很快成为一名猛男.

硬拉,锻炼腰背部力量的.想练出最下面两块腹肌的话仰卧起坐是不行的,必须仰卧抬腿,而且要负重的,因为双腿重量太轻,不容易出效果.再可以练练鲤鱼打挺,动作的一瞬间是可以锻炼到最下面两块腹肌的.