硬拉、深蹲做几组，每次几个？
你目的是什么，一般训练每组做二十个，十组，做完后要注意放松腿部肌肉
举重队国家队深蹲
举重的深蹲是窄站距，好像是为了增强牵张反射，意类似于反弹但不是反弹。力量举170磅以上体重破纪录都是宽站距，杠铃重心在肩膀下面一点，胳膊不受力。
平时训练还是少用牵张反射和力量举深蹲，有伤害，而且不好控制。硬拉一样的，力量举还是宽站距。
小重量多组次的深蹲仍然会把大腿练粗么
深蹲会锻炼大腿力量不过大腿也会变得很粗很难看的。 所以我比较喜欢长跑！ 不过长跑比较耗时。 没深蹲效果明显。 你去看那些力量大的运动员！ 特别想举重，摔交之类的！ 那些人的大腿都粗，而且很难看。 因为他们每天都做大量的深蹲训练。 所以如果要先保持体形又要锻炼腿部的肥肉的话。 长跑和凌空单车都很不错呀。
硬拉和做深蹲的好处
1． 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。 2． 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。 3． 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。 4． 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。 5． 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。 6． 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。 7． 延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。