而今我们关于在家背阔肌锻炼方法内幕曝光实在令人惊讶，我们都需要分析一下在家背阔肌锻炼方法，那么语蓉也在网络上收集了一些关于在家怎么练背阔肌图片的一些信息来分享给我们，真相令人震惊，希望能给我们一些参考。

背阔肌的练法有很多种:一种是俯卧撑;一种是引起向上,这两种都不需要什么器械的;当然,比较有效的方式还是器械,比如哑铃和杠铃.用划船式和上举杠铃能够有效锻炼背阔肌.如果没有器械,可以用砖头,可以用水桶等.

背阔肌的训练需要做向心运动,就是你的手掌从远离身体的地方开始发力,到距离身体近的地方发力结束.跟俯卧撑的动作正好相反.所以在家里是很难自然模拟这个过程的,最好的动作是引体向上.如果你家有哑铃和杠铃还可.

俯卧撑

练背阔肌的方法:1、在单杠上进行引体向上;2、用哑铃(一定要重的,要不就用杠铃)进行卧推;3、单手握哑铃进行划船式动作. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽.

俯卧撑、仰卧起坐.

1、杠铃俯立划船:两脚自然开立,躯干向前弯曲至背部与地面平行位.两腿稍弯曲,使身体重心处于接近脚掌面稍后的垂直线上.两手背向前握住横杆,两手间的距离比肩稍宽.背部保持平直、头稍抬起.动作过程中以背阔肌的收缩力使横杆贴身提起,直至提引至接近小腹位.最后使背阔肌处于顶峰收缩位,稍停.然后,以背阔肌的张紧力控制住,慢慢地循原路还原. 2、t杠划船:两脚自然分开,两腿稍为弯曲,使躯干与地面成平行位,头稍抬起.

宽握距的引体向上~~~一共做30个~~如果太易就负重控制数量只能完成30个左右~~可以分3,4,5组都可以~~~我教练教我的~~他说阿诺也是这样 还有硬拉和划船~~都可以增加厚度不过初学者不建议练硬拉~~容易受伤

买两个哑铃: 1.俯身双臂划船:主要练背阔肌.动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原.注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力. 2.俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背.动作:手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体.将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停,然后控制.

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 (减少乳头脂肪,炼成方形胸肌,一定要含胸去做) 至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量就合适. 最后腹肌撕裂者(一开始可以先两头起和举腿这两个动作,联系时间长了一点点往上加) 休息一天(仍然.

宽握据引体向上和俯卧撑,双杠屈臂撑

这篇文章到这里就已经结束了，希望对我们有所帮助。