现时朋友们关于练背的健身动作事件始末最新消息，朋友们都需要了解一下练背的健身动作，那么新柔也在网络上收集了一些关于最实用的8个练背动作的一些信息来分享给朋友们，真相令人了解，朋友们一起来了解一下吧。

纠正驼背全部是做一些同脊柱前倾向反的动作,就是那种挺直的、后仰的动作,我是从那个纠正驼背的床垫原理中总结出来的,确实是这样的.请参考 !

肩部 曲杆杠铃直立划船 哑铃上推举 杠铃上推举 哑铃侧举 俯身飞鸟 背部 坐姿划船 引体向上 坐姿直立下拉 单臂划船 硬拉 纯手打.好评请采纳

杠铃的划船动作是训练背阔肌最好的动作 其宽握距练习背阔肌,其窄握距则主要训练 斜方肌的下沿. 或是选择引体向上.但是推荐第一种比较好.做完背部肌肉群的训练之后一定要注意拉一拉,不然乳糖堆积会影响肌肉的.

是不是重量有些轻了, 动作3个左右就好 重量加大 每组8-10个 每个动作3-4组就可以了 而且动作要宁轻勿假,一定要做标准.

健身吧为你分享“MikeLingFitness”9个练背动作: 每个动作4组,增肌的每组12个,减脂的每组20个. 1.宽握引体向上 (Pull-up)2.横杠缆绳下拉3.杠铃划船(Bent-Ove.

引体向上(增加背肌宽度)+单臂哑铃划船(增加背肌厚度) 引体向上主要是靠三头肌和胸大肌,当然背肌也有一定关系. 男人把背肌练好了能让体型很好看!尤其是你有一米八的个子已经有先天优势了.但是练肌肉是必须持之以恒的. 练背肌最简单的方法就是哑铃.在家里就可以练了,方便省钱.你年纪轻块头又比较大,起码用10公斤的. 做垂直上举和横向阔胸练习,每天都要做,分3组做,每组做的次数比前一组要递增.因为不熟悉你的情况,不好给出具.

最好的方法,是正手位宽距引体向上,这个对背部刺激最好的动作之一~

锻炼前一定要热身和拉伸肩部的肌肉和全身的关节,第一个动作是拉力器下拉,从窄距到宽矩逐渐加大间距,重量采用你可以做12—15次的重量,做的时候记住一定要挺胸,胸部触杆,眼睛看天花板,这个动作后期可以改为引体向上.第二个动作是坐姿划船,要点是还是要挺胸,重量也是12—15次的,做到力竭,以上两个动作能改善孱弱的背部肌肉.一段时间有所改善后可以增加杠铃推举改善肩部肌肉,并增加杠铃硬拉锻炼下背部肌肉,动作要点.

朋友,背部的肌肉最好的方法是用引体向上的方式来练,找个门框或者单杠最好了,手掌向前做.虽然有一种说法说胸肌和背肌一起练会互相抵消而失去作用,不过这样的说法已经被证实是不对的了,所以你可以将身体分开来练,练一会背肌,然后再练一会胸肌,这样在锻炼的过程中你也不会因为重复单一的动作而感到无聊.也还可以配合一些健身器械,比如说比较简单方便的哑铃、臂环等等.祝你成功.

练背是要作提拉的动作,用哑铃效果不是很好.但也有相应动作:马步双腿分开.上身压低,双手拿哑铃做提肘动作.能感受到背肌在用力!

这篇文章到这里就已经结束了，希望对朋友们有所帮助。