早餐的最佳时间为7点~8点.所以早晨最佳起床时间应是7点,但起床之后要隔20~30. 最好吃一些绿叶蔬菜和鱼虾、瘦肉、豆类制品,还可选择喝粥或汤类,比较适合减肥.

早餐 ①早餐最好吃热的,流食为主 ②不要吃冷的,对肠胃不好,且不容易消化 ③酸. 睡前进食,容易堆积肠道转变脂肪 ④睡前一个小时做减肥操,学会肚脐按摩(肚脐5.

＂具体饮食方法:(1) 早餐最重要.把你喜欢的都放在早上吃吧(早餐与减肥间的密切关系)!牛奶,蛋,肉,面包,蛋糕什么的都在早晨吃.早餐要吃饱吃好,这样一.

1、食谱:豆腐3克,四季豆4克,豇豆4克,大白菜3克,油菜,卷心菜4克,菠菜2克,笋2克,芹菜2克,西红柿2克,茄子3克,冬瓜,黄瓜2克.2、低碳蔬菜或者水果:.

对于减肥,饮食是重中之重,如果不能合理科学的控制好饮食的热量,很容易导致身体的热量转化为脂肪,合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入.

饮食建议:早餐: 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克(1枚) 牛奶160克 凉拌三丝100克(三种蔬菜) 中餐: 米饭200克 (熟重) 红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120.

一日三餐健康食谱 营养早餐:早餐食谱中可选择的食品有:谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁,保证蛋白质及维生素的摄.

核心是早上要吃饱,中午要吃好,晚上要吃少.以下是一周减肥食谱,可以参考.周一食谱 早:咖啡、苹果 午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤 晚:.

1、食物多样性,谷类为主,粗细搭配;2、多吃蔬菜水果和薯类;3、每天吃奶类、大豆或其制品;4、常吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉;5、减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食;6、食不过量,天天运动,保持健康体重.7、三餐分配要合理,零食要适当;8、每天饮足水,合理选择饮料;9、若饮酒应限量10、吃新鲜卫生的食物 参考人教版七下生物书滴=w=

不吃减肥药,不亏待嘴巴肚子,不做高强度运动,合理健康,因为轻松,也容易坚持,不反弹! 我最重的时候157,厉害吧!现在基本保持在57kg左右(个子还比较高),.