悬垂举腿其具体要领为:起始姿势:两手正握单杠,全身直垂杠下.动作过程:屈膝,把小腿尽力向上缩起,到最高点时,彻底收缩腹直肌一秒钟.然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直.呼吸方法:缩起小腿时吸气,降落时呼气.注意要点:缩起小腿时要尽力把两膝向上提升.
一、双手分开比肩宽握住单杠横杠使身体竖直悬垂.躯干伸直,用力收缩腹肌将伸直的双腿抬高到水平位置,与上身成直角90度,然后慢慢放下.身体回到悬垂位置后再开始下一次动作.二、两手正握单杠,全身直垂杠下.屈膝,把小腿尽力向上缩起,到最高点时,彻底收缩腹直肌一秒钟.然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直.呼吸方法,缩起小腿时吸气,降落时呼气.注意要点,缩起小腿时要尽力把两膝向上提升.
仰卧举腿、两头起、悬垂举腿.这三个什么意思?有图片解释吗???仰卧举腿:平躺,手臂平放于身体两侧,双腿伸直,双脚并拢,慢慢向上抬腿,尽量使双腿和身体呈一直角.两头起:平躺,双手平举,于身体呈90度角,做动作的时候双腿伸直向上平举,同事双手向脚尖靠拢.悬垂举腿:双腿伸直于身体呈直角,腰部用力,使双腿向正上方蹬腿 这都是一些著名的腹肌训练动作
在家里怎么完成悬垂举腿我同意尔汉的答案.还可以在双杠上,用手臂支撑身体(或用腋下挂在双杠上)利用腰腹的力量抬起双腿与身体尽量成90°.
悬垂举腿与腹肌轮选一样仰卧起坐做的时候要姿势标准,否则锻炼效果不好,而且容易伤到背肌或者腰肌但悬垂举腿一般没有这些问题,而且可以根据肌肉力量不同来弯曲膝盖可以调整锻炼强度,还可以屈膝向腹外侧举腿(不知道是不是这么表述,反正就不是向腹肌正中靠拢,而是向腹肌外侧靠拢,感觉还是很别扭:p,你能看懂就好了)可以锻炼腹外斜肌所以我觉得悬垂举腿比较好,可以锻炼到腹肌各处
试对悬垂举腿动作和负重蹲起动作进行运动解剖学分析悬垂举腿动作:训练到的是难以练到的下腹部,一开始抓好横杠.接下来吸气,然后把双腿举起.吐气,慢慢把脚放下. 负重蹲起动作:锻炼腿部肌肉.
悬垂举腿腿举不上去腹肌力量不够,你的腹肌清楚不是腹肌发达,而是你瘦的原因,你得多加强训练了,不单是腹肌,别的肌肉也应该加强锻炼了.
悬垂举腿,需要身体哪方面的协调?悬垂举腿要凭借胳膊前臂力量、腹肌、手指力量、腿部韧带、大腿肌肉的力量(以上提及的部位力量要求较高)双腿并齐腿伸直把自己的脚向上抬起,一般要举过前额,不过能够触到头顶的单杠最好.要想有好的效果举腿的时候要控制身体的平衡不能前后摆动.单杠也可以用吊环代替.
悬垂举腿用了哪几个肌肉主要依靠的是腹肌额手臂力量,,这个动作主要锻炼是可以锻炼你的=腹直肌和腹斜肌.
悬垂举腿,仰卧卷腹是怎样的动作悬垂举腿:双手抓住单杠,自然垂下,利用下肢的力量把腿平举起,弯曲点在腹部.仰卧卷腹:是在仰卧起坐的基础上变的,仰卧卷腹是当你起来时,不是胸口与双腿平行而起,而是利用腰部的力量扭曲着起来.利用腰部支撑这上半身.胸口平面与双腿平面有一个角.