深蹲:初练者可以先做徒手深蹲,然后做扶墙单腿深蹲,最后做单腿深蹲.如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲,如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上,并且平衡能力得到了改善,就可以做单腿深蹲了.深蹲动作过程:脚尖冲外,11点05方向.收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,另一只腿抬离地面(徒手深蹲不用抬脚),上至膝关节微屈,不要超伸.深蹲锻炼方法:做3到8组,每组做10个以上,每组间休息1分钟.

等下你把身高体重报出来 仰卧起坐一次60,歇息重复,一共4组 俯卧撑40~50,同上 引体向上8~10个,同上 深蹲暂时不要练,你的腿部会变形的,两脚的叉开角度会影响你的腿部肌肉,练不好会很难看的,而且关键是负重,你的颈椎胸椎都吃不消,当然小分量可以练练,80斤左右左10个左右同上 平时要配合跑步 希望采纳

每天坚持深蹲当然是很好的哦,每天坚持锻炼,促进身体的新陈代谢哦~ 男性坚持深蹲能促进睾丸素的代谢哦~对男性是非常好的呢~ 坚持一个月就会有很明显的变化的,下肢力量也会明显增强的~

深蹲并非十分劳累的运动,如果要按标准做,一个正常人能做50个,我就能做50.

坚持深蹲,差不多一个月以后才可以看到效果,毕竟运动是一个持之以恒的事情,短时间内是看不出来的,必须得坚持一段时间.

如果你不经常做的话我建议你不要做100个以上的俯卧撑,和仰卧起坐,如果你不经常练的话猛的一做你第二天会吃不消,浑身的肌肉会非常的疼,我建议你每天做50个仰卧起坐 30个俯卧撑 100个蹲起,做完第二天你的腹部 胸部大腿,会感觉明显的疼,这是你的肌肉在增长,适当的减一下训练强度,训练一个星期后,你的肌肉不会再疼,你就可以看自己的实际情况来增加训练强度,坚持两个月后,如果你在130斤左右的话,你就会出现六块腹肌和明显的胸大肌,腿部肌肉也很发达,,胖的会瘦3-8斤.建议你练的肌肉不疼的时候尽量吧俯卧撑加到100,仰卧起坐加到200蹲起加到230,坚持两个月的话,会减10斤以上40斤以下

每组三十,做三组,然后每周加五个!

朋友,你好.深蹲属于大的复合动作,强度高,见效明显.初期训练,动作标准最重要,避免为了大负荷,而动作走形.深蹲屁股一定不要蹲到底,不要超过膝盖,看到健身房很多人,深蹲深度太低,其实是错误的,这样对于膝盖软组织的损害非常大. 另外,大的训练需要至少48小时的休息,一周进行一次深蹲足够.每次训练,深蹲6组,每组10个.开始的一组可以采用轻重量,做20个;最后的一组也是采用轻重量,做到力截.下肢力量,不能只做深蹲,还要练习其他动作,比如:腿举、坐姿提揰等等.每组之间休息顶多2分钟,保持运动的紧迫感. 记住:训练在于质量,而非数量.有效果才是硬道理.

一次即可一次一百

做深蹲的话,每天练还是比较好的,但是也注意锻炼的时候时间不要太长.