长时间低强度的有氧运动减肥效果是最明显,脂肪会在运动30分钟以后才开始燃烧,所以只跑30分钟是不够的,你想消耗脂肪多久,就在30分钟的基础上加多久的时间,但你可以且最好进行慢跑,将级别调低,慢慢来,坚持会有好的效果的,预祝减肥成功!

可以,想练出肌肉也不容易的,合理安排要坚持

每次半小时以上,每天要坚持,做完不能吃东西,要隔段时间

1.缓慢适度的有氧运动,例如散步,慢跑,游泳等.2.避免激烈的运动例如短跑,跳绳等.3.运动外后还要注意按摩小腿肌肉. 长期坚持,就可以达到瘦腿的目的

运动就消耗热量

建议单车,而且必须是SPINNING单车,普通的动感单车骑起来,用的是大腿前侧和外侧肌肉,因为你主要是在踩踏.SPINNING单车是向斜上方提拉,用的多数是大腿后侧和臀部的肌肉,因为这两个地方大多数脂肪很厚,把这块脂肪减掉腿型就会好看很多.一般来说,瘦腿主要是调整腿部肌肉形状及减少腿部脂肪,你可以自己摸摸,大腿前侧和外侧的皮脂要比后侧薄很多的,所以减掉后侧就会看起来瘦一些.至于跑步.跑步应该是全面减脂吧,不单是瘦腿.而且跑步很少用到大腿后侧的肌肉,个人感觉是这样.

只跑步的话是可以变瘦的(有氧运动半小时以上才会有效果),不过要注意一点,靠有氧运动减脂是个好方法,但是在减脂的同时会减少肌肉含量,伴随着肌肉含量的减少,身体代谢也会变少,所以后期运动量达不到的时候,体重容易反弹.综上,建议在有氧运动的同时加一些器械锻炼.

我157的个子,本身就小骨架,肉很松很多那种,我年后的一个月减了12斤,是最多的一次,用压岁钱在*上买的【乐购NE嗏】,很轻松,现在没有钱了,减的就很慢了,还有10斤要减,一起加油 走45分钟 半年减10磅: 坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重.

可以的,跑步超过半小时脂肪开始燃烧,要保持三十到四十分钟,跑完步还应该进行一些伸拉练习,把自己的身体紧张肌肉舒缓,还能达到修饰身型的目的.

30分钟以上的跑步属于有氧运动,有氧运动可以将身体中的脂肪转化成能量消耗掉,所以,仅仅通过跑步是可以减肥,短时间的跑步也会消耗身体热量,起到一定的减肥作用,不过效果不明显.除了跑步,最好配合一些力量锻炼,同时控制日常饮食中的整体热量,这样饮食和运动相互结合才能达到最好的效果.