1,站立,两手叉腰,两腿分开.先向左侧扭转腰部,直到最大限度;然后再向右侧扭转腰部,同样直到最大限度.连续做10-20次. 2,站立,两手叉腰,两腿分开.先向前后弯腰,再向左右弯腰,弯后直立,连续做10-20次. 3,站立,背靠墙,两手向上伸直,腰向后弯,两手逐渐下移,直到最大限度,做5次. 4,仰卧,闭眼,两腿交替伸直和屈膝动作要慢,并与呼吸配合,肌肉要放松. 5,仰卧,先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停2秒后再伸直;换左腿做同样动作.两腿交替,连续做10-20次.

坚持 每天睡觉之前做 仰卧起坐 时间长了就会见到效果的 而且不反弹

简单瘦腰小步骤 纤纤玉腰是每个女孩子的追求,想拥有它,其不像人们想的那么复. 可以有效去除腹部赘肉,使腰部变得纤细迷人.要领是动作要缓慢,切勿操之过急. .

1、按摩法:清洁后,使用按摩油或紧实腰部肌肤的产品按摩5分钟,可预防腰部赘肉产生.或者用手掌按住腹部,以顺时针方向按摩,每次20圈以上. 2、运动法:传统的仰卧起坐是既简便又省钱的一种好方法.隔天做30个仰卧起坐.另一个方法就是转呼啦圈,一周至少转两次,每次30分钟,可以使你的腰越转越细. 3、腹式呼吸法:此方法是用力将气吸到腹底,腹部随之隆起,然后将气慢慢呼出,直到腹部完全瘪下去.呼气时注意肩部和胸部保持不动,收腹、让腹肌用力,每次重复30-50次,久而久之自然就会习惯腹式呼吸.

1、坐姿要端正 平日要长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,例如不可以驼背、. 一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”,一切岂不前功尽弃? 正确的练习频.

【瘦小腹】 一、 揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次.要求不用意念.

我看台湾的节目 那些女明星都是用腹式呼吸的 就是吐气的时候肚子要往里 吸气的时候肚子要网外 你有空的时候就可以做 还有吃饭了以后半个小时不能做,这个做法舒萁也是这样做的 要喝些酸奶,减少便秘 这样的方法可以做到一个星期,肚子几乎都可以减下来 特别的是油腻的少吃,睡前4小时不能吃东西,要饿着肚子睡觉,这个是大S的方法

做左右摆和弯腰运动,拍打至发红发热也是不错的方法.

多做仰卧起作 还有摇呼啦圈很有用的 一定要系腰待~~!~ 要坚持~!! 不过也许你有. 刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,.

1、让肠道机能再次启动.1、双手手指重合共同施力,运用食指、中指与无名指,从腹部的右侧开始,以顺时针的路线,打圈按摩.每天坚持,3周内把粘附在肠道内壁上.