膝盖骨 是膝关节外侧的保护骨 他的作用在于保护膝关节 所以运动根本不会拉动膝盖骨 所以膝盖骨是不可以锻炼的 只能通过补钙来增加骨质的硬度

清晨起床后:两个手的五个手指头尖分别捏住膝盖盖骨,由左到右扭膝盖20下,再由右倒左20下三个月症状就会减轻的

多拉筋,运动前先热热身

最有效的膝关节锻炼就是-屈膝半蹲,属于站静桩,可以锻炼膝关节周围的肌肉和韧带进而加固膝关节,还具有保健的作用.刚开始蹲的可以高一点,膝关节一定要内收,一分钟一组,做4-6组,之后可以适当加长一下时间,降低一下高度.

掌握一些合理的膝关节的按摩和功能锻炼方法,既能锻炼身体,又可以达到保护膝关节的目的.现介绍一种方法简单、操作容易、行之有效而不负重的膝关节按摩与功能锻.

身体有很多部位的韧带都需要锻炼,你要是嫌压腿和劈叉难受,可以压压肩膀,转转腰,韧带的作用就是保证不拉伤,要不进行大运动量的活动腿是不容易拉伤的,还不如.

膝关节是人体各种活动中负荷较大的关节之一,日常生活中的行、走、坐、卧、跑、跳等活动都离不了它,所以受损伤的机会也较多.如果平素能够做一些膝部的保健运动.

建议: 以下三种运动能有效保护膝关节,并减轻膝盖疼痛.选择其中的两种,坚持每星期运动2-3次,每次重复这些运动步骤15次,可达到最佳锻炼效果. 1. 腿筋弯曲练.

膝关节是人体一个最大的关节,它的组成部分就是肌肉以及关节周边的韧带,还有一个就是本身关节的骨骼.不同的锻炼方法,围绕肌肉的力量,韧带的质量和骨骼的代谢.

你做手术才一个月了,现在锻炼还不晚,只要持之以恒,刻苦锻炼就能恢复,若总是怕疼不锻炼真正发生了关节粘连就更麻烦了,那样的话就必须做关节松解手术了,但是手术后还得锻炼才行,所以我建议你从现在就开始锻炼吧,具体锻炼的方法是,把腿弯曲到最大限度,以疼痛能忍受为准,保持10到20分钟,每天坚持5次以上,