1、伸直腿坐着,一边吐气,一边将上半身慢慢地尽量往前倾,双手也尽量往前伸直. 3、当上半身平贴于地板时,这套动作才算完成. 《二》 调整腹肌的平衡 1、将双腿站.

1、 从早上开始做伸展运动养成在早上唤醒你的身体机能的习惯,会使你变得充满能量.可以在床上做一些小范围的伸展运动,因为刚醒来时候身体的肌肉没有完全热身,.

年龄越大的话骨头就越发育好,也就越硬,特别是男生.初学的话就在把杆上压腿,就是把腿放在把杆上,打直腿,然后身体适当向腿靠拢,直到贴紧腿.然后换腿.如果感觉不痛了,就把在地上的腿往后移.做这个动作最主要的是要正,而且腿要打直.

跑步~!玩老鹰捉小鸡~!

主要是身体协调方面,一 手速.运用手断球是必要的.出手慢就阻挡;二 弹速(弹跳速度)是一种爆发,能在抢篮板和盖帽是必须的;三 爆发力 体现在速度方面,在任何比赛中速度是必要的;四 身体的韧度 身体的变化是不在的强化,只要自己的身体素质好其他方面自然提高,所以训练方法是关键.双脚脚尖立起,然后左腿发力向右,右脚一样.训练自己的双脚的灵活性,配合让某人持球任意方向轻抛,你赶紧接住.这样训练你的身体方面和反应速度.在灵活方面,反应时必须的.你可以参观球队的训练方式或自己在生活中做出快反应的动作.还有一点最关键,是你身体别太壮最好是苗条些

打乒乓球可以提高灵活性.

要提高动作的协调性,大部分我都从柔软度、肌耐力、技巧或困难度较高的动作三方面同时着手;柔软度改善,相对的,动作范围、延展性就增加;肌耐力好,相对的就能.

多练运球

多去走平衡木,跳绳 做一些全身性的运动可以锻炼到各处的肌肉,而且可以训练身体的协调性 这样的运动有很多,有氧运动比如跑步、游泳、健身操、攀岩、轮滑等等;其他像篮球、足球、排球、羽毛球也是不错的运动,这些运动结合有氧运动.多做运动,并了解作哪些运动比较有利

可以去先以跑步为主,在去打乒乓球(是练灵活的)也可以去打篮球,还有要练力量就是做些简单的俯卧撑什么的,希望那个能帮助你