四个月 或者六个月 看你每天锻炼的时间
几个月就可以了
我先再在练肱二头肌,我用的是14斤的哑铃,每天早上每只手臂做100次手臂弯曲,不.加大哑铃重量,其实到达一定的围度后,是根据你本身的力量才能进一步使肌肉变大的!
我想锻炼胳膊和腿部,每天做100个哑铃深蹲和50个哑铃弯举,做完之后会喝点牛奶.做15个的可以用来塑型.2个的可以用来长力,但是胳膊会练得不好看,看你自己的需要了.间隔时间0.5-1.5min.长了就没效果了,短了做不到预定的组数就没力了.
一般人做非常标准的100斤哑铃碗弯举,能做几个???楼主,你说的一般人的概念如何?170-175CM,身高65-80kg属于一般人吗? 100斤=50公斤,市面上常规哑铃没有这么大的单个重量.专业健身人士和健身房会有配备.所以楼主说的是1付2个哑铃共50公斤,还是单个重50公斤? 单手弯举主要是二头肌,一般人单手50公斤弯举,能做的数量多数为0.单手25公斤的话,长期练习的人分组,每组的数量也是不同的.楼主也没有说明是单次能做几个,或者规定时间内能做几个. 所以,这个问题描述不清楚.不好回答.
我想练二头肌,我是每天左右各一百下,中间不休息,30斤的哑铃,这样练下去会有效.方法:身体处于坐姿或站姿,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠在身体两侧.以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍微停顿一会儿,然后缓慢还原.这样重复做着,每天坚持做,对于锻炼肱二头肌很有效哦!上举时吸气,放下呼气.注意事项:1、练习组数.你可以每天练习四组.2、 次数.每组练习20到30次.3、 密度.你每组之间休息2到3分钟.4、 强度:你用的是30斤的哑铃,生理合适.5、 动作速度:是指动作的快慢.练习时快速做对发展爆发力有好处.慢速和中速对发展肌肉的形状有利.混合速度对长力量有利.这要看你想发展哪方面.最后一点,在你锻炼之前,定要做好充分的热身运动,以防受伤,锻炼之后做好放松练习.
我是个学生,每天晚上举100次哑铃 俯卧撑30个 蹲马步3min 然后喝一.合理.注意,分租做,重量要有梯次. 牛奶在训练后三十分钟左右喝,不要太急
每天练哑铃弯举都做了好几百个,动作标准,身体并没有晃来晃去.8KG的.这运动量.会不会我也不清楚.
天天哑铃弯举对增大力量有利吗?我想知道的是力量的增长,而不是肌肉.增大力量应该练习爆发力,哑铃的话20kg重量不怎么够,肌肉训练后需要休息,可以隔一天训练一次,肌肉强壮了力量自然也会增加的.
哑铃弯举可以天天练吗不能,同一个部位的肌肉是不可以每天都练的,这会阻碍锻炼的效果,肌肉不是练的勤奋就长的越快的.