双力臂是需要一定技巧的,需要有一定的手臂力量,先做单力臂,可在杠上荡荡,再往上做,简单容易很多,再慢慢来吧!锻炼手臂力量可以按照下面几个动作进行.基本动作主要有: 肱二头肌:杠铃(哑铃)弯举、单杠引体向上; 肱三头肌:双杠双臂屈伸(负重)、俯卧撑; 前臂屈指肌:棒上系重物后卷起放下、练腕力.

1.先练引体向上到胸,引体向上不一定要下到底再做下一个.双力臂技巧就是爆发力的. 2.难点在于多练从过了头到胸这段的拉力,够了自然就能上去. 3.我现在引体向.

你得至少要中握矩全力矩轻浮摆动引体向上十八个左右才能双力臂,在具备基本功时,你可以尝试单力臂那种上杠的协调性,然后差不多的时候一上就上去了.

双力臂的话,基础很重要,完全不借力的标准引体至少十个再开始双力臂的练习,平时多做些负重引体用来增加引体的数量,多练习爆发引体,至少要拉到胸,再一个要增强手腕的能力,多练习锤式俯卧撑,和悬垂吊杠.最后要加强自己撑杠的能力,多练习双杠臂屈伸,单杠臂屈伸等.练习要循序渐进,切不可急于求成,在安全的情况下有效的训练最后都能成功.

单杠 这东西 最好的就是靠意志力 意志力够高 你就可以多做几个 意志力低 你坚持的时间久段 做的就少

先练力量,负重

首先臂力要达到,其次,学会抖腹,双力臂是在引体向上的基础上上升一步的.理论上臂力好可以一下子撑上去,也可以抖腹,利用身体的抖动,加上惯性上去,建议可以从单力臂练,先撑一子手,再上另一子,当然速度还是很快的.还有就是臂力好不一点单杠拉的好,像有的人大回环都可以做,但是扳手腕可能扳不过拉不上去的人,技巧重在练习.

先把普通引体向上做到15个左右,这是基本功;然后练习连续的卷身上再放下,提升基础力量的同时找发力的感觉,多练习倒立推起,提高肩背力量和身体协调性;我之前就是这么练的,现在单力臂12个,双力臂5-7个.

没什么啥技巧 要做系统的训练,有计划的,而且动作要标准,避免肌肉拉上或变形先练引体向上到胸,引体向上不一定要下到底再做下一个.双力臂技巧就是爆发力的..难点在于多练从过了头到胸这段的拉力,够了自然就能上去.

应该叫单杠双力臂,是街头健身最常见的一个动作.单力臂上杠是一只手上去,然后另一只手上去,双力臂是两只手一起上去.如果能做15+个标准的引体向上(身体不晃动,不借力,直上直下)应该是可以练习单力臂了.做拉高引体(比普通引体稍高,最好能过胸),撑上去时肱三头肌要有力量可以做俯卧撑或者双杠曲臂伸.