跳台阶和跑楼梯作用是不同的.跑楼梯可以提高步频,当然一次练习时间较长的话,还可以练耐力.跳台阶主要练的就是下肢的爆发力.练习方法多样:低台阶(一层楼梯高度)可单脚连续3台跳,左右各二十;高台阶,双脚一起跳,每次30.可根据自己的情况调节联系次数.

负重跳台阶就可以,注意:跳的台阶数不要相同,要“参差不齐”.好比说第一次跳两层,第二次跳三层,第三次跳一层.以此类推.这样可以更好的练腿部的爆发力!

从楼梯上面那个跳 向后跳 跳的时候蹲下就上去了

让别人往上走三个台阶跳. 看过原著的都知道,原著悬魂梯没有涉及到八卦,所以剧版完全是改编了悬魂梯这一段.但是小说的基调是要用到易经的,因此把八卦知识用到悬魂梯里也.

第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最. 双脚完成,完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项:台阶 1. 找张椅子来, 把一.

要是想跳台阶的话 注意踮脚 用脚尖着地,主要锻炼小腿的爆发力和力量

不用蹲着,只需站着两脚轮流一上一下就行.

哦,我初中时是训练短跑的,经常练习跳阶梯,供你参考:跳阶梯的目的是练习爆发. 这个练习其实在跳跃爆发的时候,集中力很重要,你必须集中意念在脚尖,而且在一.

如果是台阶测试想偷懒的话,瞅准空挡休息,保持一只脚在台阶上,随时准备用力就行

连跳.