做哑铃划船的时候我怎么觉得只锻炼到了斜方肌,没有锻炼到背阔肌

保持拉上来的时候是往腹部拉 拉到顶峰挺胸

哑铃划船 背部就是没感觉怎么办 都愁死了

开始时刻,单腿屈膝,跪于长凳之上,同侧的手支撑着身体.上体前倾并固定,收腹、挺胸,腰部挺直.运动过程中手臂紧贴身体一侧,进行上拉至最高点的极限位置,感受背阔肌充分收紧,在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置,手肘微屈.注意运动过程中身体不要晃动扭转,运动时保持左右对称,避免腰椎受到伤害.上拉哑铃过程中吐气,下放回落时吸气.

请教:哑铃划船做完背怎么没有感觉啊,请高手指教下

这个要根据个人水平来说 先从2个方面来说说可能存在的问题1你动作是否到位 重量 组数 是否到位 因为背部肌群是一个大肌群 想随便做两下就觉得充血了 有感觉了 那是不现实的 2你大概是个什么水平 健身多久?对于健身新手来说 你的背部没有什么感觉是很正常的 因为你的背部肌群还没有被“激活”对于没有训练经验的人来说 背部肌肉基本等于下意识的参与发力 而不会主动发力 所以不管你做多少坐姿划船 俯身划船 高位下拉 可能结果是胳膊疼的更厉害

为什么我做俯身哑铃划船的时候背部不用力?高手指点一下谢谢了!!

俯身哑铃划船---锻炼背阔肌比较好的动作.最好使用杠铃,哑铃的重心不好控制.动作要领,背部始终挺直,不能弯曲,不然力量就到了手臂跟肩膀上.做的时候照着镜子做.

我做哑铃划船的时候,感觉背阔肌的锻炼十分有限,甚至根本感觉不

坐起,双手各握一哑铃.手心向内,双脚并拢,站在一凳子前,缓缓降低重量直至坐下,停顿片刻后站立,恢复准备姿势.适合与家里用哑铃的锻炼方案用哑铃可以练的地.

做哑铃单臂划船背部就是没感觉,怎么办

背部训练光做这肯定是没戏的 就像卧推和飞鸟的关系 飞鸟没有可以 有龙门架 蝴蝶夹胸顶上 但卧推没有肯定不行 啥也别指望练出来背部训练首推引体向上和硬拉(引体向上做不来就宽握下拉 硬拉无可替代) 然后是俯身杠铃划船(或t型杠铃划船) 当划船也做不动了 才是单手哑铃划船 这时候 力量消耗殆尽 哑铃也不会很重 姿势标准才是最重要的

我在做单臂哑铃划船的时候只感到肩膀后边酸痛而背部肌肉一点感觉

有两个原因,一是你的动作不对,无法锻炼背部肌肉,建议你可以找找正确锻炼背部肌肉的动作然后再进行锻炼.二就是你的其他的部位的肌肉锻炼不够,小肌肉群力量弱小,导致你在做正常锻炼背部肌肉的时候小肌肉群先承受不住,所以小肌肉群感觉酸疼而想锻炼的部位却没感觉.

做哑铃单臂划船,背部一点感觉都没,小臂都充血了.

发力不对而已.主动依靠背部肌肉带动手臂向上提起,而不是直接用手臂发力.当你手臂下放时,保持尽可能的放松,然后缓慢用背部向上发力,然后才带动手臂提起.你先用重量低点的哑铃来寻找发力方式,当掌握了动作技巧之后才加重.不然完全练不到背部.

哑铃单臂划船要领是什么,我做的时候背阔肌一点感觉都没有.

回复 85089112 :三头发力是因为你向后拉的幅度太大,这样三头肌就会起到了协助作用.要记住感觉用背部也就是肩膀下侧的肌肉用力,向上提拉,而不是用胳膊向后“拽”,那样就变成哑铃后摆,成了练三头肌了.夹紧稍稍向后上方(一点点即可)用背部提拉,然后缓慢放下放到最低伸直,然后再缓缓用背部稍向后上方提拉至动作完成.你的二头肌酸也是不对的,和三头一样,你过多的使用了胳膊的力量向上“抬”.要用背部“提”,也就是划船的感觉了.好好感受一下

哑铃俯身单手划船,感觉背部肌肉没练到,求解

意念集中到背上,大臂夹紧,小臂放松,哑铃拉到腰上重量小次数多了